운동할 때 술을 먹지 않는 건 당연한 거 아닌가라고 생각할 수 있다. 하지만 그 이유를 물어본다면 제대로 된 답을 하기는 힘들다. 오늘은 운동할 때 술을 먹으면 안 되는 이유를 알아보고 먹게 된다면 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보자. 운동할 때 술을 먹으면 안 되는 이유 운동 전후로 술을 먹으면 안되는 몇 가지 과학적인 이유가 있다. 알코올은 탈수를 일으킨다. 알코올은 항이뇨호르몬의 작용을 차단하는데 이는 우리 몸이 수분을 지속적으로 빼앗아 간다. 근육의 70%는 수분으로 이루어져 있다. 만약 우리가 운동을 한 후라면 이미 땀으로 많은 수분을 잃은 상태일 것이다. 그 상태에서 술을 마시게 되면 알코올은 더욱 수분을 빼앗아간다. 이때 근육에 있는 수분까지 빼앗아가 근손실이 발생하게 되는 것이다. 또한 탈수..

'3대 운동 몇 kg 드냐'라는 이제 운동과 관련된 얘기 중 가장 일상적으로 들을 수 있다. 여러 방송에서도 얘기하는 3대 운동. 그런데 이 운동을 굳이 해야 할까? 우리가 3대 운동을 해야 하는 이유 그리고 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠다. 3대 운동을 해야하는 이유 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 얘기되는 3대 운동은 학교 공부로 치면 국어, 영어, 수학과 같은 운동의 필수과목이다. 3대 운동의 무게를 굳이 많이 할 필요는 없다. 하지만 필수적으로 이 운동들을 수행을 해야 벌크업도 체지방 감량도 수월해진다. 우리 몸의 골격근 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 하체이다. 하체 근육은 전체 골격근의 절반 정도를 차지한다. 나머지 절반의 근육 중 상체에서 가장 많은 비중을 차지하는 것은 등 근육이다. ..

운동을 시작하는 사람들이 갖는 큰 오해 중 하나는 매일같이 운동을 해야 한다는 것이다. 하지만 매일 무리한 운동을 한다면 오히려 부상의 확률이 높고 건강을 해칠 수도 있다. 그렇다면 운동만큼 휴식이 중요한 이유는 무엇일까. 운동 후 휴식의 중요성을 알아보고 얼마나 휴식이 필요한지, 휴식하는 동안 무엇을 해야 하는지 알아보자. 운동 후의 휴식이 중요한 이유 운동은 근육을 성장 시키고, 체지방을 감소시키며, 심혈관을 건강하게 하여 전반적인 체력을 증진한다. 하지만 실제로 몸이 강화되는 단계는 바로 휴식의 시간이다. 운동을 할 때 우리의 몸은 근육 섬유에 미세한 상처를 주게 된다. 이런 상처들은 회복을 할 때 붙으면서 더욱 커지고 단단해진다. 충분한 휴식이 있어야 근육이 빠르고 건강하게 성장하는 것이다. 만약..

'오늘은 하체 하는 날이야'라는 식의 대화를 들어본 적이 있을 것이다. 인터넷 밈으로도 많이 사용되는 이것은 운동 분할법이라고 부른다. 과연 운동 분할은 무엇일까. 분할법이 무엇인지 그리고 분할을 하는 기준과 효율적인 분할법을 알아보자. 분할법은 무엇인가 분할법이란 간단히 말하자면 날마다 근육의 부위를 나누어서 운동하는 방법을 말한다. 예를 들면 하루에 전신 운동을 전부 하는 것이다 아니라 월요일에는 가슴과 어깨, 화요일에는 등근육, 수요일에는 하체 운동, 이렇게 나누어 운동해 준다는 것이다. 우리의 몸은 그저 운동만 한다고 근육이 성장하는 것이 아니다. 근육이 성장하기 위해서는 적정한 수준의 근섬유의 손상이 일어나야 한다. 그리고 충분한 영양 섭취와 휴식을 통하여 초과 회복이 일어나야 한다. 이렇게 근..

운동을 아침에 하는 것이 좋은지 저녁에 하는 것이 좋은지 정확하게 알고 시간을 정하는 것은 중요하다. 아침 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 알아보고 어느 시간이 가장 운동하기 좋은 시간인지 알아보도록 하자. 아침 운동이 좋은 이유 아침 운동의 최고의 장점 중 하나는 일관성이다. 아침에 일찍 일어나 운동으로 하루를 시작하는 루틴이 습관처럼 굳어진다면 그에 맞춰 몸은 우리를 아침형 인간으로 만든다. 우리 몸의 신체 기능은 아침에 바로 활성화되는 것이 아니라 어느 정도 예열이 필요하다. 아침운동은 아드레날린과 같은 호르몬 분비를 활성화하고, 심박수를 늘려 몸을 더 빠르게 활성화시킨다. 또한 저녁에는 야근이나 약속 등의 불가피한 일들로 인하여 운동을 못하는 상황이 생기고는 하는데, 아침 운동의 경우 이럴 일들..

운동과 다이어트를 할 때 가장 자주 듣는 말 중에 하나가 기초대사량이 중요하다는 것이다. 도대체 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량이 중요한 이유와 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량-기초대사율(BMR)은 유기체가 안정된 상태에서 호흡, 순환 및 세포 호흡과 같은 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 필요로 하는 최소한의 에너지를 말한다. 즉 신체적인 활동 없이 완전한 휴식을 취하고 있는 동안 소모하는 칼로리의 량이 얼마나 되는가, 신체의 중요한 기능을 유지하는데 얼마만큼의 칼로리 량을 소모하는지에 대한 지표이다. 기초대사량은 보통 나이, 성별, 체중의 정도, 심지어 유전적 요소까지 여러 요인에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로 근육량이 더 많은 사람은 기초대사향이 높..