다이어트를 하고 있는 많은 사람들이 탄수화물이나 지방을 섭취하는 것을 꺼려한다. 단백질 위주의 식사를 우선으로 생각하며 탄수화물은 살이 찌는 음식이라고만 여긴다. 특히 저탄수화물과 고지방 식단을 하면서 다이어트를 하는 경우도 있다. 하지만 탄수화물은 반드시 섭취해야 할 필수 영양소이며, 우리가 몸을 움직이는데 필요한 에너지원이다. 오늘은 탄수화물이 다이어트 운동할 때 반드시 필요한 이유에 대해서 알아보자. 탄수화물이 다이어트 운동할 때 반드시 필요한 이유 탄수화물은 우리가 움직이고 또 심지어 휴식을 할 때도 소모되는 에너지원이다. 탄수화물은 대사 속도가 빨라 우리 몸 곳곳에서 다양하게 쓰이게 된다. 단순히 운동을 하는 것을 넘어서 숨을 쉬거나 심지어 눈을 깜빡이는데도 탄수화물은 소비된다. 또한 탄수화물은..

아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않을 수 있다. 근육량이 늘어서 몸무게가 늘어나거나 유지되는 것이 아니라 정말로 체지방량이 빠지지 않을 수 있다. 이럴 때 정말 다이어트에 대한 의욕이 사라지고 결국 다이어트를 포기하게 되는 것을 반복하게 된다. 왜 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않을까. 오늘은 다이어트에서 가장 중요한 것인 호르몬 작용에 대한 저항성에 대해서 알아보겠다. 호르몬 작용에 대한 저항성 살이 찌게 되는 원인은 우리 몸에서 생성되는 호르몬의 작용에 대한 저항성이 크게 작용한다. 바로 인슐린과 렙틴으로 알려진 호르몬에 대한 저항성이 살이 찌는 것에 관여하는 것이다. 그렇다면 인슐린과 렙틴은 어떻게 살이 찌도록 작용하는 것일까. 1. 인슐린 저항성 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로 우리가 식사..

스트레스가 우리 몸에 좋지 않은 영향을 준다는 것은 모두가 알고 있다. 그런데 스트레스가 뱃살을 찌게 만드는 주요 원인 중에 하나라는 생각을 해본 적 있을까. 스트레스는 심리적인 요인일 뿐 실제로 복부지방을 늘리게 한다고 생각하지는 못했을 것이다. 오늘은 복부지방을 늘리는 주요 원인인 스트레스가 어떻게 뱃살을 찌게 만드는지 그리고 만성 스트레스가 위험한 이유를 알아보겠다. 복부지방을 늘리는 주요 원인 스트레스 단순하게 생각했을 때 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 경우가 많기 때문에 스트레스로 인해 살이 찌는 것이다라고 생각할 수 있다. 그런데 이런 스트레스의 해소는 아기일 때 부터 본능적으로 나타난다. 아기는 여러 가지 환경 요인에 의해서 스트레스를 받게 되고 그것을 울음으로 표출한다.. 그때 엄마가 젖..

운동을 하고 특히 근성장을 이루려고 하는 사람들에게 근손실은 가장 무서운 단어이다. 운동을 하루만 쉬어도 근손실이 오지 않을까 생각하며 근심걱정이 많다. 특히 감기나 요즘 코로나와 같은 유행병에 걸려 운동을 못하게 되면 더욱 무섭다. 오늘은 근손실이 오는 이유와 근손실을 막는 방법을 알아보겠다. 근손실이 오는 이유 근육을 유지하는 데는 매우 많은 영양소와 에너지가 필요하다. 근육을 유지하고 키우기 위해서는 자신의 근육과 에너지 수준에 맞는 운동과 칼로리 섭취, 근육 합성과 회복을 위한 휴식이 골고루 이우러 져야 한다. 이헐게 성장시키고 유지하기 어려운 근육은 다양한 이유에서 손실이 오는데, 이를 근손실 또는 근육손실이라고 한다. 근손실은 근육만 빠지는 것이 아니라 체중감량을 하게 되면서 체지방과 함께 근..

근육의 성장과 유지를 위해서는 단백질의 섭취가 매우 중요하다. 특히 나이가 들면 근육의 감소는 불가피해지며, 중장년층일 경우에는 근감소증도 염두에 두어야 한다. 우리가 운동할 때 먹는 단백질보충제는 근육의 성장과 유지를 도와주고, 근감소증에 일반적인 대처법이 되기도 한다. 그런데 이런 단백질보충제은 언제 먹어야 좋을까. 하루 권장량만큼만 아무 때나 먹으면 되는 걸까. 오늘은 단백질보충제의 효과를 높여주는 먹는 시간을 정리해 보겠다. 단백질 보충제 해외직구 할인코드 단백질보충제 먹는 시간 정리 1. 아침 식사 전 흔히 보디딜더와 같은 운동선수들은 프로틴을 섭취하며 하루를 시작한다고 한다. 그 이유는 밤에 수면을 취하면서도 우리 몸과 근육은 대사활동을 하면서 칼로리와 영양소를 소모하기 때문이다. 기상 직후에..

운동에 대한 정보가 많아진 요즘도 잘못된 운동과 다이어트에 관한 상식을 가지고 있는 경우가 많다. 특히 운동 초보자의 경우 특별히 개인 트레이닝을 받지 않으면 기초적으로 알고 있는 운동에 대한 정보를 사용하기 때문에 더욱 그런 문제가 많다. 오늘은 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지를 알아보고자 한다. 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지 여성이 근력 운동을 많이 하면 몸이 굵어진다 실제로 내가 다니고 있는 체육관에 스쿼트나 팔 굽혀 펴기 같은 근력 운동을 하면 알통이 나와서 몸매가 굵어진다는 얘기를 하는 여성분들이 계셨다. 근역 운동을 하게 되면 팔뚝도 굵어지고, 어깨도 넓어져서 보기 싫은 몸매가 되는 것은 아닐까 걱정하는 것이다. 운동을 처음 접하는 여성들의 대표적인 운동에..