외국의 어느 교사가 햄버거가 좋지 않은 음식임을 학생들에게 알리고 싶어 매일 맥도널드 햄버거를 먹고 오히려 살이 빠졌다는 일화는 이제 유명하다. 그래서 햄버거가 다이어트에 좋은 완전식품이라는 말이 생겨났고는 했는데 과연 진짜일까. 햄버거에 대한 오해와 진실 그리고 운동에 진짜 도움이 되는 음식일지 알아보도록 하겠다. 햄버거에 대한 오해와 진실 2015년 미국 몬타나대학의 대학원생은 특정 상황에서 패스트푸드가 에너지보충제와 같은 효과를 낸다는 사실을 밝혀냈다. 해당 대학원생은 운동선수 그룹 A와 B에게 각각 4시간 단식 후에 90분 동안 달리기 운동을 시켰다. 그리고 2시간 뒤에 그룹 A에는 햄버거와 감자튀김, 콜라, 오렌지 주스를 먹게 했고, 그룹 B에게는 이온음료와 땅콤버터, 에너지보충제와 단백질바를 ..

버피테스트는 일명 악마의 운동, 지옥의 운동이라 불릴 만큼 힘든 운동이다. 하지만 힘든 만큼 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 최고의 운동 중 하나이다. 오늘은 반드시 버피데스트를 해야 하는 이유와 효과 적절한 자세 그리고 주의점에 대해서 알아보겠다. 우리가 반드시 버피테스트를 해야하는 이유 버피테스트는 본래 Royal H. Burpee라는 생리학자가 근력, 심혈관 지구력과 전반적인 육체의 건강 상태를 측정하는 체력 테스트에서 유래되었다. 그것을 줄여 버피테스트라고 부르게 되었는데, 워낙 근지구력 향상과 체력 향상에 효과적인 운동이다 보니 일반에게도 널리 퍼지게 되었다. 버피데스트는 한 번의 동작에 스쾃, 팔 굽혀 펴기, 점프 등 다양한 운동의 동작이 들어가 있다. 그래서 가슴, 팔, 어깨, 등, 고관..

오늘 출근길 지하철에서 계단보다는 에스컬레이터를 타지는 않았는가. 평소에 2층에 올라가는 것도 귀찮아서 계단보다는 엘리베이터를 찾지는 않았나. 우리가 일상에서 가장 하기 쉽고 효율적인 운동 중 하나는 바로 계란 올기이다. 오늘은 계단 오르기의 놀라운 운동 효과와 주의점 그리고 계단 오르기의 효율적인 운동법에 대해서 알아보겠다. 계단 오르기의 운동 효과 계단을 오르는 것은 중력을 이겨내며 다리 근육과 코어 근육을 사용하는 유산소 운동의 효과를 가진다. 일상 생활에서 하체의 근육을 강화하는 중량 지지 운동인 것이다. 계단 오르기는 상당히 높은 강도의 운동으로 강도와 시간에 따라서는 최대 500칼로리를 소모할 수 있다. 30분의 계단 오르기를 할 시에는 약 220칼로리 정도가 소모되어 빨리 걷기나 줄넘기와 같..

소울푸드 치킨. 비록 요즘 치킨 가격은 영혼을 털어버리지만 여전히 치킨은 맛있다. 그런데 치킨도 닭고기 아닌가. 단백질이 풍부하니 운동할 때 먹으면 도움이 되지 않을까? 오늘은 치킨이 몸에 좋은 음식이 아닌 이유와 먹어야 한다면 어떻게 먹으면 좋은지, 치킨이 운동에 도움이 되는지 알아보도록 하자. 치킨이 몸에 좋은 음식이 아닌 이유 치킨의 열량은 한 마리 당 대략 1500kcal~3000kcal이 넘는다고 조사되었다. 3000kcal는 성인 여성의 경우 하루동안 필요한 에너지의 열량의 1.5배 정도가 넘는 수준이다. 우리가 치킨 한 마리를 먹으면 하루에 10시간은 걸어야 그 열량을 소모할 수 있다. 칼로리는 어떻게 운동으로 모두 소모한다고 하더라도 나트륨 함량 또한 무시할 수 없다. 치킨은 맛을 위하여 ..

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 만큼 중요한 물질이다. 살을 빼고 싶은 사람도 살을 찌우고 싶은 사람도 운동할 때 운동하지 않을 때 항상 물을 많이 마셔야 한다. 우리 몸에 물이 끼치는 영향을 알아보고 운동할 때 물을 왜 많이 마셔야 하는지 알아보도록 하자. 물이 우리 몸에 끼치는 영향 물을 많이 마시면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그렇다면 물이 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까. 물은 우리의 몸 안의 장기와 혈관을 순환하면서 세포이 형태를 유지하고 대사 작용을 높인다. 물이 지속적으로 공급되면서 혈액과 조직액의 순환을 원활하게 한다. 또한 영양소를 용해시켜 세포에 공급하게 해 준다. 물은 몸을 순환하며 체내의 노폐물을 옮기며 체외로 땀과 소변등의 형태로 배출하게 된다. 그리고 체내의 열을 발산시..

주로 의자에 앉아 있을 수밖에 없는 우리의 생활 특성 때문에 허리 건강은 점차 안 좋아질 수밖에 없다. 특히 허리 건강이 좋지 않은 상태에서 운동을 수행하다 보면 허리에 통증이 올 경우가 많다. 오늘은 허리 통증의 원인과 운동할 때 허리 통증이 온다면 해야 하는 것에 대하여 알아보겠다. 허리통증이 생기기는 원인 요통(허리통증)은 인간이 직립보행을 하게 되면서 자연스럽게 얻게된 질병이라고 할 수 있다. 두 발로 서게 되면서 땅과 수직을 이룬 척추에 중력의 영향을 더욱 많이 받게 되었기 때문이다. 또한 허리는 일상생활에서 발달되기 어려운 근육의 부위기도 하다. 특히나 앉거나 누워있는 생활을 하다 보면 근육을 성장시키기는커녕 근력이 약화되기 십상이다. 요통의 원인으로는 크게 두 가지가 있는데, 허리뼈가 휘거나..