운동만큼 휴식이 중요한 이유

운동을 시작하는 사람들이 갖는 큰 오해 중 하나는 매일같이 운동을 해야 한다는 것이다. 하지만 매일 무리한 운동을 한다면 오히려 부상의 확률이 높고 건강을 해칠 수도 있다. 그렇다면 운동만큼 휴식이 중요한 이유는 무엇일까. 운동 후 휴식의 중요성을 알아보고 얼마나 휴식이 필요한지, 휴식하는 동안 무엇을 해야 하는지 알아보자.

운동 후의 휴식이 중요한 이유

운동은 근육을 성장 시키고, 체지방을 감소시키며, 심혈관을 건강하게 하여 전반적인 체력을 증진한다. 하지만 실제로 몸이 강화되는 단계는 바로 휴식의 시간이다. 운동을 할 때 우리의 몸은 근육 섬유에 미세한 상처를 주게 된다. 이런 상처들은 회복을 할 때 붙으면서 더욱 커지고 단단해진다. 충분한 휴식이 있어야 근육이 빠르고 건강하게 성장하는 것이다. 만약 매일 근육 트레이닝을 한다면 근육의 상처가 회복될 시간이 없어 부상의 위험이 따르고 오히려 근손실이 올 가능성도 있다. 우리가 격력 할 운동을 할 때, 근육통이나 몸이 뻣뻣해짐을 느낄 수가 있다. 휴식 시간은 근육이 자체적으로 회복하고 근육통의 원인이 되는 염증을 제거하는 필수적인 기간이다. 또한 과도한 운동은 몸에 피로를 쌓게 한다. 휴식은 소모된 체력을 회복하고 우리가 스스로 설계한 스케줄에 따라 지속적으로 운동을 할 수 있게 해 준다. 이런 재충전의 시간이 있어야 운동에 빨리 질려버리는 것을 방지할 수 있다. 또한 운동은 가끔 수면의 질을 낮출 때도 있다. 특히 저녁 운동을 할 경우 운동을 하며 분비된 아드레날린계열의 호르몬이 수면을 방해하게 된다. 반면 규칙적인 운동과 규칙적인 휴식은 수면의 질을 향상한다. 

 

얼마나 휴식을 해야 할까

균형잡힌 운동과 휴식을 위해서는 대략 일주일에 하루에서 이틀은 휴식을 취하는 것이 좋다. 만약 월요일과 화요일에 운동을 했다면 수요일에는 휴식을 취한 뒤, 수요일에 다시 운동을 시작한다. 수요일과 목요일에 운동을 한 뒤, 토요일과 일요일은 휴식을 하는 것이다. 만약 너무 오랜 시간 쉬는 것 같다고 느껴진다면, 일요일에는 가벼운 유산소 운동으로 몸을 운동하기 좋은 상태로 만들어 놓는 것도 좋은 방법이다. 근육 운동을 할 때 쓰이는 에너지는 근육에 저장되어 있는 글리코겐이라는 탄수화물이다. 글리코겐이 근육에 충분히 있어야 운동을 할 때 당의 형태로 에너지를 효율적으로 소모할 수 있다. 이 글리코겐을 운동한 뒤 써버리고 나면 다시 식사와 휴식을 통해 다시 채워 넣어야 한다. 연구에 따르면 글리코겐이 다시 근육에 저장되는 데는 대략 24시간이 필요하다고 한다. 만약 자신이 2분 할로 운동을 했다고 가정한다면 하루 이상을 쉬어야 다시 원하는 부위의 운동을 했을 때 효과가 있다는 것이다. 체지방 감량이나 벌크업에 대한 마음이 급하더라도 휴식을 통해 근육을 충분히 쉬어주어야 건강한 몸을 만들 수 있다. 적어도 주 1~2일은 규칙적을 쉬도록 하자.

 

휴식하는 동안 무엇을 해야할까

휴식하는 동안 우리는 무엇을 해야 할까. 근육의 회복을 도와주고 근육통을 예방하기 위해 휴식에도 방법이 있다. 가장 먼저 충분한 수면이 있다. 수면은 심박수를 안정시키고, 스트레스를 감소시키며, 간과 같은 내분비계의 피로를 풀어준다. 수면 외에도 가만히 누워 있는 것만으로도 우리 몸은 회복이 된다. 또한 몸을 움직여서 얻을 수 있는 휴식도 있다. 가벼운 조깅이나 워킹은 뭉쳐있는 근육을 풀어주고 심혈관을 자극하여 체내 피로물질을 제거해 준다. 스트레칭 또한 휴식을 위한 최고의 방법이다. 스트레칭은 근육통으로 오는 쓰림과 경직을 풀어주고 유연성을 향상한다. 운동 전후의 스트레칭 외에도 휴식하는 날에 스트레칭을 통해 근육의 피로와 컨디션을 회복하는 것이 좋다. 또한 폼 롤러를 이용하여 몸을 풀어주는 것도 좋다. 폼 폴러를 이용하면 꽉 조여진 근육을 풀어주고 자극을 주어 혈액 순환을 개선하는데 도움이 된다. 스스로 할 수 있는 간단한 마사지라고 생각하면 좋다. 운동 전후로 폼 롤러를 사용하며 근육통을 예방하고 부상을 방지하는데 도움이 된다.

 

운동만큼 이 중요한 휴식에 대해서 알아보았다. 너무 지나친 운동은 오히려 건강을 해치고 부상의 위험을 가져올 수 있다. 규칙적인 휴식을 통해 건강한 몸을 만들어 보자.