운동을 하다가 보면 이런저런 부상을 당할 때가 있다. 특히 마라톤이나 등산, 조깅 등의 오래 걸으면서 발을 많이 쓰게 되는 운동을 하게 되면 어느 순간 발바닥이 아파올 수가 있다. 발바닥에 통증이 오면 서있기도 힘들어서 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동도 하기가 힘들어질 수 있고, 심지어 일상생활에도 지장이 온다. 오늘은 족저근막염이 생기는 원인과 족저근막염의 증상 그리고 치료 방법과 예방법을 알아보겠다. 운동하는데 발바닥이 아프기 시작한다면? 족저근막염 의심! 1년전 친구와 등산을 갔다가 다음날부터 발바닥이 조금씩 아파오기 시작했다. 점차 심해지더니 발바닥이 땅에 닿기만 해도 통증이 와서 걷기도 힘들 지경에 이르렀다. 병원에서 족저근막염이라고 약을 처방해 주었다. 족저근막염은 40대 이상의 중년층에서 ..

운동에서 가장 힘든 시기는 바로 운동을 이제 막 시작할 때이다. 운동에 익숙하지도 않을뿐더러 운동을 한다고 해도 기대했던 것만큼 몸의 변화가 크지 않으니 의욕도 생기기 힘들다. 잘 모르는 운동들도 많아서 자세가 맞는지도 모르겠고, 괜히 낮은 무게로 운동을 하면 창피한 것 같다. 이런 마음들이 계속 커져가면 결국 운동을 하지 않는 것으로 이어지게 된다. 오늘은 운동 시작하는 사람이 반드시 지켜야 할 7가지 마인드를 알아보고 다짐을 해보자. 운동 시작하는 사람이 반드시 지켜야 할 7가지 마인드 운동은 시간이 될 때 하는 것이 아니라 시간을 내서 하는 것 운동을 시작할 때는 의욕을 가지고 일주일에 몇 번은 꼭 운동을 해야지 하고 마음을 먹는다. 하지만 야근을 했다던가, 갑작스러운 약속이 생겼다던가 하는 이런저..

운동에 대한 정보가 많아진 요즘도 잘못된 운동과 다이어트에 관한 상식을 가지고 있는 경우가 많다. 특히 운동 초보자의 경우 특별히 개인 트레이닝을 받지 않으면 기초적으로 알고 있는 운동에 대한 정보를 사용하기 때문에 더욱 그런 문제가 많다. 오늘은 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지를 알아보고자 한다. 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지 여성이 근력 운동을 많이 하면 몸이 굵어진다 실제로 내가 다니고 있는 체육관에 스쿼트나 팔 굽혀 펴기 같은 근력 운동을 하면 알통이 나와서 몸매가 굵어진다는 얘기를 하는 여성분들이 계셨다. 근역 운동을 하게 되면 팔뚝도 굵어지고, 어깨도 넓어져서 보기 싫은 몸매가 되는 것은 아닐까 걱정하는 것이다. 운동을 처음 접하는 여성들의 대표적인 운동에..

호르몬은 우리 몸에서 매우 많은 역할을 한다. 감정조절은 물론이고 우리 몸이 성장할 때 얼마나 또는 어떻게 성장할지도 결정한다. 이는 운동할 때도 마찬가지다. 운동을 할 때 먹을 때도 호르몬은 분비되는데, 이 호르몬 중에서 운동할 때 반드시 알아야 하는 것이 바로 테스토스테론이다. 오늘은 테스토스테론이 무엇인지 그리고 운동이 테스토스테론 수치에 미치는 영향, 하체 운동의 중요성에 대해서 알아보겠다. 운동할 때 반드시 알아야 하는 호르몬! 테스토스테론 테스토스테론은 남성호르몬으로 알려져 있지만, 여성에게도 적은 양으로 분비되는 호르몬이다. 주로 남성의 고환에서 생성되고 분비되는데, 여성의 경우는 남성의 1/10 정도의 소량이 분비된다. 테스토르테론은 근육량과 골밀도, 적혈구 생성, 성욕 등 많은 부분에 관..

최근 제로콜라들에 이어서 온갖 제로 칼로리 음료들이 나오고 있다. 이 제로 음료들은 모두 무설탕으로 제로 칼로리인데 단맛은 유지하는 제품들이다. 다이어트를 하는 사람들에게는 칼로리 없이 탄산이나 스포츠 음료를 마실 수 있는 매우 좋은 제품으로 알려져 있다. 그런데 그렇게 단맛이 강한데 정말 이것이 제로 칼로리일까. 제로음료의 전성시대가 온 지금. 제로음료의 성분과 제로칼로리에 대한 진실 그리고 부작용에 대해서 정리해 보겠다. 제로음료의 성분 제로음료는 설탕을 넣지 않았음에도 단맛이 난다. 제로음료에서 단맛을 내는 주성분은 무엇일까. 콜라와 같은 일반적인 음료에 넣는 단맛을 내는 성분은 설탕이나 액상과당과 같은 열량이 있는 것이다. 그런데 제로음료에는 칼로리가 있는 감미료 대신 인공감미료를 사용하여 단맛을..

넓은 어깨는 남자들의 로망일 뿐만 아니라 여성들에게도 좋은 몸매를 위한 필수 조건이다. 어깨가 넓으면 허리에 비교적 얇게 보이게 할 뿐만 아니라 머리도 작아 보이는 효과를 가진다. 이렇게 몸의 비율에 중요한 역할을 하는 어깨. 좁은 어깨를 벗어나고 어깨를 넓어지게 하는 운동들에는 무엇이 있을까. 오늘은 어깨를 넓게 만드는 근육과 전면 삼각근을 키워주는 운동, 측면 삼각근을 키워주는 운동 그리고 후면 삼각근을 키워주는 운동에 대해서 알아보겠다. 좁은 어깨를 벗어나고 싶다면? 어깨를 넓어지게 하는 근육을 알아보자 어깨 근육은 굉장히 복잡하고 다양한 근육의 조합으로 이루어져 있다. 헬서들의 어깨를 보면 우리가 어깨라고 생각하는 튀어나와 있는 근육만 어깨 근육이라고 생각하기 쉽다. 하지만 어깨는 목과 가슴, 등..