우리가 운동을 하고 나면 흔히 근육통이 생기기 마련이다. 이런 운동 후의 근육통이 운동이 잘되었다며 즐기는 사람도 있을 것이고, 이런 근육통 때문에 운동이 싫어지는 사람도 있을 것이다. 그런데 근육통이 있을 때 운동을 정말 더 해야 하는지에 대하여 의문이 생길 수 있다. 오늘은 근육통의 원인과 근육통이 있을 때 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 알아보겠다. 근육통의 원인 근육통의 원인은 근육의 성장과 관련이 있다. 이를 '지연성 근통증'이라고 부른다. 지연성 근통증은 운동으로 인하여 생긴 근육의 미세한 손상이 운동 직후에 나타나는 것이 아니라 시간이 지난 후에 나타나는 것이다. 우리가 근육을 격렬하게 사용하게 되면, 근육의 반복적인 수축과 이완으로 인하여 손상이 생긴다. 근육의 손상은 염증을 유발하게 되..

아침에 일어나서 상쾌하고 몸에 활력이 불어넣어 지는 경험은 쉽지 않다. 대부분의 사람들이 아침에 일어나면 몸이 굳어 있고 찌뿌둥하며 조금 심한 경우 저혈압으로 뇌에 피도 잘 돌지 않는다. 좀 더 상쾌한 아침으로 하루를 시작할 수는 없을까. 오늘은 아침에 왜 우리 몸이 무겁다고 느껴지는지 그 이유와 아침에 일어나서 하면 몸을 풀어주는 운동들을 알아보겠다. 아침에 우리 몸이 무거운 이유 왜 아침에는 목이 뻣뻣하고 관절이 굳어있는 느낌이 드는 것일까. 가장 일반적인 원인은 같은 자세로 움직임이 없이 누워 있었기 때문이다. 움직임 없이 오랜시간 동안 가만히 있었다면 인대와 근육 그리고 관절이 조금씩 굳는 것이다. 이는 장시간 앉아서 일을 하거나 서있을 때도 느낄 수 있다. 하지만 보통 깨어있을 때는 화장실을 간..

퇴근 후에 집에 도착하면 그저 아무 생각 없이 누워서 스마트폰을 보며 유튜브 쇼츠나 계속 보는 게 최고의 휴식이다. 하지만 문득 휴대폰에서 조금 시선을 돌려 배를 쳐다보면 약간의 죄책감이 든다. 누워있기 좋아하는 당신을 위해서 누워서 하는 운동들을 소개해 보고자 한다. 하지만 누워있는 것만큼 편안하지는 않을 것이다. 누워만 있으면 안 좋은 이유와 누워서 하는 운동들을 알아보자. 누워만 있으면 안 좋은 이유 우리가 천장을 향해 누워만 있으면 가장 안 좋은 이유는 바로 허리 건강 때문이다. 우리의 허리는 많은 무게를 감당하고 있다. 뇌가 들어가 있는 머리와 두 팔 그리고 몸 안의 각종 장기가 상체에 몰려있다. 허리는 이 모든 무게를 감당하기 위해 인대와 근육으로 둘러싸여 있다. 인대와 근육이 척추가 상체의 ..

필라테스나 요가의 도구로도 많이 쓰이는 폼롤러. 보통 운동 전과 후로 많은 사람들이 애용하고 있는 마사지와 유사한 효과를 내는 기구이다. 특히 스트레칭을 도와주는 운동 보조기구로 인기가 많은데, 이 폼롤러의 효과는 무엇인지 그리고 폼롤러를 이용한 스트레칭에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠다. 근육통을 방지해 주는 운동기구! 폼롤러의 효과 폼롤러(foam roller)는 일반적으로 원통형으로 생긴 기구이다. 굴리기 쉬게 되어있어 마사지를 하고 싶은 부위를 폼롤러 위에 올리고 체중을 이용하여 자연스럽게 자극을 주게 된다. 이때 늘어나서 뭉쳐버린 근막을 풀어줄 수 있다. 그리고 스트레칭을 하면서 혈관을 확장시켜 해당 부위에 산소와 영양분을 공급할 수 있다. 또한 근육에 쌓인 노폐물의 배출을 원활하게 하여 피로..

운동을 하다 보면 몸 이곳저곳이 아플 때가 있다. 그중에 어깨 통증이 느껴지면 팔과 등, 가슴 운동 등 상체 운동 전반에 영향을 미치기 때문에 빠르게 완화시켜 주는 것이 좋다. 오늘은 어깨 통증의 대표적인 원인들을 알아보고, 어깨에 통증이 느껴질 때 완화시켜 주는 운동들을 알아보겠다. 어깨 통증의 대표적인 원인 어깨는 조금 특이한 관절 부위이다. 일반적으로는 뼈위에 근육이 붙어 있기에 마련인데, 어깨와 같은 경우는 뼈와 뼈 사이에 공간이 있어 회전근개가 지나간다. 그리고 어깨 관절을 덮는 형태의 견봉이 존재한다. 어깨를 잘 못 쓰게 되면 견봉과 회전근개가 부딪히며 염증이 발생하게 된다. 이를 어깨충돌증후군이라 한다. 또 이를 장시간 방치하면 회전근개가 손상을 입게 되면 회전근개파열이 될 수 있다. 꼭 어..

기초대사량은 많이 들어 봤어도 1일 에너지 소비량은 조금 생소한 개념일 수 있다. 1일 에너지 소비량은 우리가 하루동안 소비하는 모든 에너지의 합이다. 이를 계산해 두면 하루에 운동할 양과 식단의 칼로리를 정리하기 쉬워질 수 있다. 오늘은 1일 에너지 소비량이 무엇이고 어떻게 계산하는지 그리고 어떻게 활용할 수 있는지 알아보도록 하자. 1일 에너지 소비량이란 우리 몸이 제대로 움직이고 장기들이 기능하기 위해서는 일정량의 칼로리를 소모하게 된다. 우리가 이 일정량이 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 섭취하면 살이 찌게 된다. 반대로 칼로리를 덜 섭취하게 되면 살이 빠지게 된다. 이런 에너지 소모량은 단순히 움직이는 정도에 양이 아니라, 나이와 호르몬 그리고 기초적으로 몸에서 방충되는 열까지 모든 것을 포함한다..