남자들에게 선명한 복근을 만드는 것은 언제나 꿈과 같은 일이다. 마른 체질인 사람도 체지방 비율이 높은 경우가 많아 배에만 지방이 집중되어 복근이 나오기 힘든 편이다. 선명한 복근을 만들려면 어떻게 해야 할까. 선명한 복근이 나오는 과정을 알아보고 복근을 만드는데 좋은 운동, 그리고 체지방 감량을 위한 운동을 알아보자. 선명한 복근이 만들어지는 과정 먼저 복근의 구조에 대해서 알아보자. 복근은 식스팩이라고 불리는 복직근과 외복사근, 내복사근 그리고 복횡근으로 이루어져 있다. 우리의 복부에는 중요한 장기들이 집중적으로 내포되어 있다. 하지만 이를 보호하기 위한 뼈가 없어 복근이라는 근육으로 덮여있다. 복근은 장기를 보호하기 위한 목적으로 다른 부위의 근육보다 유독 발달되어 있다. 때문에 사실 마르기만 한다..

'오늘은 하체 하는 날이야'라는 식의 대화를 들어본 적이 있을 것이다. 인터넷 밈으로도 많이 사용되는 이것은 운동 분할법이라고 부른다. 과연 운동 분할은 무엇일까. 분할법이 무엇인지 그리고 분할을 하는 기준과 효율적인 분할법을 알아보자. 분할법은 무엇인가 분할법이란 간단히 말하자면 날마다 근육의 부위를 나누어서 운동하는 방법을 말한다. 예를 들면 하루에 전신 운동을 전부 하는 것이다 아니라 월요일에는 가슴과 어깨, 화요일에는 등근육, 수요일에는 하체 운동, 이렇게 나누어 운동해 준다는 것이다. 우리의 몸은 그저 운동만 한다고 근육이 성장하는 것이 아니다. 근육이 성장하기 위해서는 적정한 수준의 근섬유의 손상이 일어나야 한다. 그리고 충분한 영양 섭취와 휴식을 통하여 초과 회복이 일어나야 한다. 이렇게 근..

운동을 아침에 하는 것이 좋은지 저녁에 하는 것이 좋은지 정확하게 알고 시간을 정하는 것은 중요하다. 아침 운동과 저녁 운동의 장점과 단점을 알아보고 어느 시간이 가장 운동하기 좋은 시간인지 알아보도록 하자. 아침 운동이 좋은 이유 아침 운동의 최고의 장점 중 하나는 일관성이다. 아침에 일찍 일어나 운동으로 하루를 시작하는 루틴이 습관처럼 굳어진다면 그에 맞춰 몸은 우리를 아침형 인간으로 만든다. 우리 몸의 신체 기능은 아침에 바로 활성화되는 것이 아니라 어느 정도 예열이 필요하다. 아침운동은 아드레날린과 같은 호르몬 분비를 활성화하고, 심박수를 늘려 몸을 더 빠르게 활성화시킨다. 또한 저녁에는 야근이나 약속 등의 불가피한 일들로 인하여 운동을 못하는 상황이 생기고는 하는데, 아침 운동의 경우 이럴 일들..

운동과 다이어트를 할 때 가장 자주 듣는 말 중에 하나가 기초대사량이 중요하다는 것이다. 도대체 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량이 중요한 이유와 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량-기초대사율(BMR)은 유기체가 안정된 상태에서 호흡, 순환 및 세포 호흡과 같은 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 필요로 하는 최소한의 에너지를 말한다. 즉 신체적인 활동 없이 완전한 휴식을 취하고 있는 동안 소모하는 칼로리의 량이 얼마나 되는가, 신체의 중요한 기능을 유지하는데 얼마만큼의 칼로리 량을 소모하는지에 대한 지표이다. 기초대사량은 보통 나이, 성별, 체중의 정도, 심지어 유전적 요소까지 여러 요인에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로 근육량이 더 많은 사람은 기초대사향이 높..

상체의 사이즈를 키우기 위해서 하는 대표적인 운동이 바로 턱걸이-풀업이다. 벌크업을 위해 턱걸이를 해야 하는 이유와 턱걸이의 올바른 자세, 잘하기 위한 방법 그리고 루틴에 대해서 알아보자. 턱걸이를 해야하는 이유 턱걸이는 등근육을 포함한 상체 전반의 근력과 프레임을 키워주는 최고의 맨몸 운동이다. 턱걸이는 복합적인 운동으로 여러 개의 근육들이 동시에 작용하게 된다. 허리, 이두근, 어깨 그리고 코어 근육에 힘이 가해지게 되고 상체 전반의 힘을 기르는데 도움이 된다. 특히 등과 이두근의 근육량을 늘리는데 매우 훌륭한 운동이다. 등 근육을 늘림으로써 전체적인 체격을 크게 키울 수 있고 신진대사율을 증가시킬 수 있다. 신진대사율이 늘어나게 되면 우리가 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는데 도움을 준다. 또한..

아보카도는 최근 다이어트 식품으로 인기를 얻고 있는 과일이다. 고소한 맛으로 먹기도 좋을 뿐만 아니라 운동을 하는 사람에게 좋은 영양소들이 가득 들어있다. 운동할 때 아보카도를 먹어야 하는 이유와 먹기 좋게 요리하는 방법에 대해서 알아보자. 아보카도를 먹어야 하는 이유 건강에 좋은 지방이 풍부하다. 운동 할 때 가장 섭취하기 고민되는 영양소 중 하나가 바로 지방이다. 아보카도는 바로 이 지방의 매우 좋은 공급원이다. 아보카도에는 심장에 좋은 단일불포화 지방과 다불포화 지방이 포함되어 있다. 이런 건강한 지방들은 운동하는 동안 지속적인 에너지를 제공할 수 있고 또한 심장과 혈관 건강을 증진시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. 또한 아보카도의 지방은 식사 후에 포만감과 만족감을 더욱 오랜 ..