아직 몸이 건강할 나이까지는 체육관을 가거나 피트니스 센터에 등록하거나 조금 더 힘든 운동을 원한다면 크로스 핏과 같은 고강도 운동들을 하기 쉽다. 하지만 부모님의 연세가 되면 위와 같은 고강도 운동을 하기 근력은 물론 체력적으로 운동을 하기 힘들어진다. 얼마 전 아버지께서 파킨슨 진단을 받으시고 간단하게 집에서 하실 수 있는 운동이 무엇이 있는지 많이 찾아보게 되었다. 오늘은 근력과 체력이 줄어들어 밖에서 일반적인 운동을 하기 힘든 60대가 넘은 분들이 집에서 벽만 있다면 간단하게 할 수 있는 전신 운동이 무엇이 있는지 알아보겠다. 벽 짚고 무릎 올리기 일반적으로 하게 되는 무릎 올리기 운동인 니 리프트는 평범한 사람들에게는 쉬운 동작일 수 있으나 나이가 있는 분들에게는 중심을 잡기도 버거울 수 있다...

흔히 고혈압이 있거나 고혈압 환자일 경우 근력 운동을 하게 되면 혈압이 상승하게 되어 좋지 않다고 생각하게 된다. 그래서 유산소 운동만을 위주로 하게 되는 경우가 매우 흔하다. 하지만 모든 운동은 유산소와 무산소를 따지지 않고 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 오늘은 혈압이란 무엇이며, 고혈압의 기준은 무엇인지 그리고 고혈압일 때 왜 근력 운동을 해야 하는지 알아보도록 하겠다. 혈압이란 혈압은 동맥 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력을 이야기하며 크게 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분된다. 수축기 혈압은 심장의 수축 운동으로 동맥에 핼액을 보내게 되는데 이때의 압력을 이야기하며, 이완기 혈압은 심장의 이완 활동으로 혈액을 심장으로 받아들일 때의 압력을 이야기한다. 일반인의 정상적인 혈압은 수축기 혈압인 최고 혈..

운동을 시작하는 많은 사람들이 간과하고 있는 것 중 하나가 바로 운동 계획을 제대로 세우는 것이다. 본인 나름의 운동 스케줄을 만들어서 꾸준히 지키고 있다고 하지만 정말 세세하게 따지면 자신의 루틴이 매일 조금씩은 다르다는 것을 알고는 있다. 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 매일 꾸준한 운동의 루틴을 제대로 지키는 것이 필요하다. 오늘은 운동효과를 위해서 반드시 해야 할 트레이닝 스케줄 작성법에 대해서 알아보자. 운동 스케쥴 작성은 왜 해야 하나 굳이 운동 스케줄을 작성할 필요까지 있을까 생각할 수 있다. 하지만 운동 스케쥴을 작성하는 것은 단순히 오늘 어떤 운동을 해야지라고 적어놓는 것이 아니라 나의 매일의 생활 루틴과 운동 루틴을 기록하는 것이다. 이렇게 운동 스케쥴을 작성함으로써 내가 어떤 날은 ..

회사에서 아무리 점심시간이라지만 사무실 안에서는 운동하기에 조금 눈치가 보일 수도 있다. 하지만 의자에 앉아서 아래를 보면 나와있는 뱃살이 눈치를 주고 있다. 점심시간이라는 짧은 시간을 이용하여 의자에서 앉아서 남들 눈치도 안 보고 할 수 있는 운동이 있을까. 오늘은 의자에서 앉아서 할 수 있는 뱃살 빼는 운동들을 알아보겠다. 드로인 운동 드로인 운동은 앉아있거나 서있거나 어디서나 할 수 있다. 최대의 장점은 내가 운동을 하고 있지만 아무도 그 사실을 모른다는 것이다. 그래서 회사 사무실에서도 가능하다면 출퇴근 지하철에서도 할 수 있다. 의자에 앉아있을 때 어떻게 운동하는지 알아보자. 첫 번째로 의자에 앉고 등을 등받이에서 땐다. 머리의 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 곧게 펴고 앉는다..

운동을 하고 난 뒤에 근육통이 오면 젖산이 근육에 쌓여서 그런 것이라는 얘기를 한다. 그런데 실제로 젖산은 근육통과는 별 상관이 없다고 한다. 그렇다면 근육통은 어떤 이유에서 오는 것일까. 오늘은 젖산이 무엇인지 그리고 운동 후 근육통의 원인이 무엇이며, 예방과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 젖산은 무엇인가 운동을 하려면 근수축이 일어나야한다. 근수축을 위해서는 ATP라는 에너지 물질이 계속해서 소모되고 생성된다. 특히나 산소의 공급이 많지 않고 지속시간이 짧은 고강도 웨이트와 같은 운동을 할 때는 ATP가 만들어져야 한다. 이때 ATP를 만들어내기 위해 근육에 축적되어 있던 글리코겐을 분해하면서 젖산이라는 부산물이 나오게 된다. 이 젖산은 얼마간 쌓이게 되면 피로가 발생하게 되고 근육을 사용하..

많은 사람들이 가슴 운동으로 딥스(Dips)를 한다. 하지만 딥스는 잘못된 자세로 하다가 어깨 통증과 부상을 쉽게 부를 수 있는 난도가 높은 운동 중에 하나이다. 딥스는 가슴 운동에 매우 효과적인 운동이기는 하지만 부상의 확률이 높은 운동인 것이다. 오늘은 딥스를 하면 어깨가 망가지기 쉬운 이유와 안전하게 딥스를 할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠다. 딥스하면 부상당하기 쉬운 이유 딥스는 대표적인 가슴 운동으로 양쪽으로 나누어진 평행봉에 팔로 몸을 띄우고 시작한다. 양팔과 가슴의 근육으로 온몸의 무게의 하중을 버티면서 내려갔다가 올라오는 운동이다. 때문에 아무리 조심해도 몸이 내려갈 때 온몸의 체중이 순간적으로 어깨에 걸리게 되면서 어깨를 다치게 되는 경우가 많다. 또 자세를 조금만 잘못 잡게 되면 삼두..