근력운동을 아무리 해도 근육에 펌핑감이 없고, 딱히 근육이 늘어난 것 같지도 않은 느낌을 받는 시기가 있다. 어떻게 하면 근육에 입체감과 볼륨감을 최대한 줄 수 있을까. FST-7은 Fascia, Stretch Training이라는 근막 스트레치 운동이다. 이 FST-7 운동 프로그램은 많은 보디빌더들에게 올림피아 타이틀을 안겨준 하니 램보드라는 트레이너가 설계한 운동 프로그램이다. 이번 포스팅에서는 근육을 펌핑시켜 주는 운동법인 FST-7이 무엇인지, 어떤 방식으로 운동이 진행되는지 알아보도록 하겠다. FST - 7 운동 영상 보러가기 FST -7 이란? FST - 7은 하니 램보드가 만든 성공적인 체격 변형 운동 프로그램이다. FST - 7의 목적은 근육을 감싸고 있는 근막을 최대한으로 신전시켜서 근..

단백질 보충제는 단백질이 함유되어 있어 일상생활에서의 식사로 섭취할 때 부족할 수 있는 단백질을 보충해 주는 것은 물론 다양한 영양소가 들어가 있다. 주로 근육의 성장과 회복을 돕는 역할을 하지만, 필수 영양소들의 섭취와 식사 대용으로도 사용된다. 요즘에는 기존의 파우더 형태뿐만 아니라 음료수, 탄산의 형태로도 나오고 있다. 하지만 여전히 운동을 하는 사람들에게는 단백질 파우더 형태의 보충제가 가장 효과적이라고 할 수 있다. 오늘은 시중에 너무나도 많은 단백질 보충제 중에서 사람들이 가장 많이 먹는 영양소 균형과 맛도 좋은 단백질 보충제들을 알아보고, 더 맛있게 그리고 효과적으로 먹을 수 있는 방법을 알아보자. 단백직 보충제 추천 1. 맛을 위주로 먹고 싶다면 - 신타 6 신타 6는 오래전부터 국민 보충..

갑자기 쉽게 피곤해지고 계속 무기력하거나 변비가 심해지는 등의 증상이 있다면 갑상선의 문제를 의심해볼 필요가 있다. 갑상선은 감상선 호르몬을 만들어 내는 내분기관으로 목에 있는 연골아래에 위치한다. 갑상선이 이상이 생길 경우에는 우리 몸의 이상 증상들이 나타나기 시작한다. 이를 갑상선 기능 저하증이라고 하는데, 증상이 점진적으로 나타나서 자신이 알아차리지 못하는 경우가 있다. 때문에 자가진단을 통하여 빠르게 알아채고 증상을 치료하는 것이 중요하다. 오늘은 갑상선의 기능은 무엇인지, 갑상선 기능 저하증이 발생하는 원인과 갑상선 기능 저하증의 자가 진단 방법 그리고 갑강선 기능 저하증의 치료 방법 등에 대하여 알아보겠다. 갑상선의 기능은? 갑상선으 목 피부 바로 아래에 위치하고 있고 그 뒤로 후두가 위치한다..

마블의 스파이더맨 시리즈의 주연인 톰 홀랜드는 어릴 적부터 빌리 엘리엇과 같은 연극에 출연하면서 애초에 운동에 소질이 있었다. 하지만 스파이더맨을 촬영하기 전까지는 마른 몸매였던 그가 스파이더맨을 촬영하면서 더욱 탄탄한 몸을 완성했다. 스파이더맨은 액션의 특성상 토르나 캡틴 아메리카처럼 힘이 넘쳐나는 몸이라기보다는 탄탄하고 날렵함이 중요하다. 때문에 톰 홀랜드는 탄탄한 근육을 만드는 동시에 탄력 있는 몸을 완성하는 것에 집중했다. 오늘은 톰 홀랜드가 스파이더맨의 몸을 만든 운동 루틴과 식단을 알아보도록 하겠다. 톰 홀랜드의 운동방법 톰 홀랜드의 키는 170cm로 작은 편이지만 몸무게는 65kg으로 키에 비하여 상당히 발단된 몸을 가지고 있다. 영화에서 톰 홀랜드의 몸을 보면 슈트를 입을 때는 굉장히 날렵..

우리가 다이어트, 벌크업 등을 하기 위해서는 식단 조절이 필수라는 것은 알고 있다. 그리고 식단 조절하면 가장 먼저 떠올리는 것이 칼로리일 것이다. 일반적이고 보편적인 공식으로 우리가 섭취한 칼로리 보다 소모한 칼로리가 많을 때 살이 빠지게 된다. 그런데 우리는 칼로리라는 것에 대해서 얼마나 알고 있으며, 또 자신이 섭취하고 있는 하루 칼로리를 정확하게 알고 있을까. 오늘은 칼로리가 무엇인지, 그리고 1일 권장 칼로리와 음식별 칼로리를 어디서 정확하게 알 수 있는지 알아보겠다. 칼로리란? 칼로리는 우리나라 말로 하면 열량이며, 에너지의 단위이다. 우리 몸의 세포는 혈액을 운반한고, 숨 쉬고, 피부를 재생시키고, 근육을 생성하기 위해 에너지를 필요로 한다. 이때 사용하는 에너지는 보통 3대 영양소라고 알려..

탄탄한 윗가슴은 여성에게도 남성에게도 볼륨감을 주게 된다. 그런데 일반적으로 하는 푸시업이나 벤치 프레스를 아무리 해도 윗가슴은 잘 발달하지 않는다. 윗가슴이 발달하게 되면 아래로 처져있던 가슴 부위가 위로 올라가서 더 좋은 몸매를 만들어 줄 수 있다. 대체 윗가슴을 제대로 자극하려면 어떤 운동을 해야 하는 것일까. 오늘은 윗가슴을 탄탄하게 만드는 운동 방법에 대해서 알아보자. 윗가슴 제대로 알기 가슴의 근육은 이두와 삼두 근육이 있는 상완골과 연결이 되어 있는데, 그래서 팔의 움직임에 따라 근육의 이완과 수축이 이루어진다. 가슴의 근육은 크게 3가지 부분으로 나누어지는데 윗가슴 근육과 중간 가슴 근육 그리고 아랫가슴 근육으로 나뉜다. 보통 바닥과 평행하게 운동을 수행하게 되는 벤치 프레스나 푸시업으로는..