다이어트를 하고 있는 많은 사람들이 탄수화물이나 지방을 섭취하는 것을 꺼려한다. 단백질 위주의 식사를 우선으로 생각하며 탄수화물은 살이 찌는 음식이라고만 여긴다. 특히 저탄수화물과 고지방 식단을 하면서 다이어트를 하는 경우도 있다. 하지만 탄수화물은 반드시 섭취해야 할 필수 영양소이며, 우리가 몸을 움직이는데 필요한 에너지원이다. 오늘은 탄수화물이 다이어트 운동할 때 반드시 필요한 이유에 대해서 알아보자. 탄수화물이 다이어트 운동할 때 반드시 필요한 이유 탄수화물은 우리가 움직이고 또 심지어 휴식을 할 때도 소모되는 에너지원이다. 탄수화물은 대사 속도가 빨라 우리 몸 곳곳에서 다양하게 쓰이게 된다. 단순히 운동을 하는 것을 넘어서 숨을 쉬거나 심지어 눈을 깜빡이는데도 탄수화물은 소비된다. 또한 탄수화물은..

마블 영화 토르의 캐릭터로 유명한 크리스 햄스워스는 원래 우리의 생각처럼 조각 같은 몸은 아니었다. 아직 알려지기 전 크리스 햄스워스의 몸을 보면 약간은 말랐다고 생각될 정도로 슬림한 몸매였다. 하지만 영화 토르 : 천둥의 신과 그 후에 이어지는 마블의 영화를 촬영하면서 크리스 햄스워스는 엄청난 운동으로 지금의 몸을 만들어 냈다. 현재 치매 가능성이 있어 활동을 중단한다고 알려져 안타까움을 자아낸 배우 크리스 햄스워스. 오늘은 크리스 햄스워스가 토르의 몸을 만든 운동 방법을 알아보자. 크리스 햄스워스가 토르의 몸을 만든 운동 방법 크리스 햄스워스는 토르 역으 맡게 되면서 약 10kg이상의 벌크업을 해야 했다. 추가로 마블의 다른 영화들을 계속 촬영하면서 더 엄청난 근육을 키우게 되었다. 그의 목표는 최대..

최근 아동들의 비만 비중이 늘어나면서 아이가 있는 가정은 걱정이 많다. 비만이 되면 여러 성인병의 위험에 노출될 뿐만 아니라 성장기 시절에 가장 중요한 키의 성장에도 영향을 미친다고 알고 있기 때문이다. 맞벌이 가정의 증가로 인해 아이들이 하교 후에 대부분 학원에서 시간을 보내게 되니 앉아 있는 시간이 늘고 패스트푸드를 자주 섭취하면서 비만이 되는 경우가 많아지고 있다. 오늘은 키성장에 중요한 성장판과 비만에 대한 이야기와 성장기 시절 운동의 중요성에 대해서 알아보겠다. 키성장에 중요한 성장판에 비만이 주는 악영향 어린 나이에 비만이 되는 것은 키 성장에 불리하게 작용한다. 성장기의 아이들은 성장호르몬의 분비가 가장 활발하고 영향을 많이 받게 된다. 그리고 성장기에 성장에 영향을 미치는 요소 중 하나는 ..

근육은 적절한 자극이 주어지면 발달한다는 것은 누구나 알고 있다. 그리고 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기와 같은 저항운동을 하면 적절한 자극을 주어 근육이 커진다. 그런데 이런 저항운동이 어떻게 근육을 발달시키는 것일까. 근육에 상처가 나고 재생하는 과정에서 근육이 커진다고 하는데 그 과정은 어떻게 될까. 오늘은 저항운동이 무엇인지 그리고 근비대와 근력이 증가하는 과정에 대하여 알아보겠다. 저항운동이란? 저항운동(Resistance Exercise)이란 근육을 강화하는 운동으로 무산소 운동으로 잘 알려져 있다. 고강도의 운동으로 근육에 부하를 주어 근육에 자극을 가하고, 근력과 근비대, 근지구력과 같은 운동수행능력을 향상하는 것이다. 여기서 저항은 중력에 의한 것이 대부분이다. 중력은 우리 몽에 수직으로 향..

간헐적 단식은 요즘 매우 유명해진 다이어트 식단 관리법 중 하나이다. 그런데 간혹 아침을 거르면서 간헐적 단식이라고 말하는 경우가 있다. 그러나 오히려 아침을 거르게 되는 것은 살이 찌는 지름길이 될 수 있다. 한 끼를 굶어서 하루 섭취하는 칼로리가 줄어들었을 텐데 살이 찌는 이유는 무엇일까. 오늘은 아침을 거르면 오히려 살이 찌는 이유에 대해서 알아보겠다. 아침을 거르면 오히려 살이 찌는 이유 만약 끼니를 거르는 것이 다이어트와 같은 의미라고 생각한다면 오산이다. 간헐적 단식은 매우 계획적인 다이어트 방법의 일환으로 단순히 끼니를 거르는 것과는 다른 개념이라고 할 수 있다. 특히나 아침을 거르는 경우는 더욱 그렇다. 아침을 거르는 것이 다이어트에 악영향을 끼치는 이유는 잘못된 생활 습관과 연결되어 있을..

무거운 중량을 사용해야 근육이 커진다고 생각하는 것이 보통이다. 그런데 잘못된 중량을 설정하여 무리하게 운동을 하다가 자칫하면 부상의 위험을 초래할 수 있다. 그래서 근육량을 얻기 위해 고중량을 하다가 오버트레이닝이나 부상으로 오히려 근육 성장에 방해가 될 수 있다. 고중량 꼭 해야만 할까? 오늘은 가벼운 무게로 근육을 키우는 방법을 알아보도록 하자. 가벼운 무게로 근육 키우는 방법 고중량의 운동은 근성장에 도움이 되지만 그만큼 부상이나 운동 강도 설정을 잘못할 가능성이 있다. 그렇다고 저중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량만큼의 자극이 오기는 힘들다. 그래서 저중량으로도 고중량만큼의 자극을 줄 수 있는 방법을 정학하게 아는 것이 중요하다. 1. 수축정지 기법 수축정지 기법은 간단히 말하자면 어떤..