운동 시작하는 사람이 반드시 지켜야 할 7가지 마인드

운동에서 가장 힘든 시기는 바로 운동을 이제 막 시작할 때이다. 운동에 익숙하지도 않을뿐더러 운동을 한다고 해도 기대했던 것만큼 몸의 변화가 크지 않으니 의욕도 생기기 힘들다. 잘 모르는 운동들도 많아서 자세가 맞는지도 모르겠고, 괜히 낮은 무게로 운동을 하면 창피한 것 같다. 이런 마음들이 계속 커져가면 결국 운동을 하지 않는 것으로 이어지게 된다. 오늘은 운동 시작하는 사람이 반드시 지켜야 할 7가지 마인드를 알아보고 다짐을 해보자.

운동 시작하는 사람이 반드시 지켜야 할 7가지 마인드

 

• 운동은 시간이 될 때 하는 것이 아니라 시간을 내서 하는 것

운동을 시작할 때는 의욕을 가지고 일주일에 몇 번은 꼭 운동을 해야지 하고 마음을 먹는다. 하지만 야근을 했다던가, 갑작스러운 약속이 생겼다던가 하는 이런저런 핑계들이 쌓이면서 조금씩 운동을 가는 날들이 줄어들게 된다. 운동은 시간이 될 때 하는 것이 아니라 시간을 내서 하는 것이라는 생각을 항상 가지고 있어야 한다. 늦은 시간에 30분이라도 짧게 그날의 운동을 수행할 수 있어야 운동은 습관이 되는 것이다. 술약속이 있기 전에 짧더라도 운동할 시간을 만들어서 운동을 한 뒤에 가도록 하자. 

 

• 남들과 비교하지 말아라

헬스장에서 많은 사람들이 가벼운 무게로 운동을 하고 있으면 왠지 눈치가 보인다는 이야기를 한다. 어떤 사람은 무거운 무게로 많은 세트수를 집중해서 하고 있는데 자신은 가벼운 무게로 몇번 운동을 하고 가버리니 창피하다는 것이다. 그러나 이런 마음을 가질 필요는 절대로 없다. 사실 그 누구도 당신이 운동하는 것에 관심을 갖지 않는다. 오히려 운동을 잘하고 오래 한 사람은 똑같이 운동을 잘하는 사람에게 관심을 갖는다. 운동을 시작하는 사람에게 중요한 것은 자기 몸의 상태를 파악하고 내가 어떤 운동을 얼마나 수행할 수 있는지 시험해 보는 것이다. 천천히 자신만의 목표를 가지고 운동을 진행해 나가자.

 

• 완벽함이 아니라 발전에 집중하자

운동을 시작할 때 운동 유투버들의 운동 자세 영상을 보면서 따라하는 경우가 많다. 그들은 이런 자세는 잘못되었다. 저렇게 하면 전혀 운동이 되지 않는다라고 하면서 자세를 지적한다. 그리고 자신이 실제로 하는 자세를 보며 내 자세가 매우 잘못되었고, 유투버들이 말하는 완벽한 자세를 만드려고 한다. 하지만 처음부터 완벽한 자세로 운동하는 것은 사실상 힘이 든다. 옆에서 트레이너와 운동을 한다면 가능하겠지만 혼자 한다면 특히나 힘이 든다. 무엇이든 처음부터 완벽할 수는 없다. 운동 또한 마찬가지다. 조금은 어설픈 자세여도 어떤 근육을 쓰는지 파악하고 집중해서 발전해 나간다면 언젠가는 완벽한 자세가 될 수 있다.

 

 

 

• 인내심을 가지고 장기적으로 생각하자

운동을 시작할 때 너무 짧은 목표를 가지고 그것이 실패했을 때 크게 낙담하고 운동을 그만두는 경우가 많다. 3개월 만에 몇길로를 빼겠다던가, 골격근량을 몇 킬로를 늘리겠다던가. 하지만 운동은 꾸준히 오랜 시간을 공들여야 성과를 얻을 수 있는 것이다. 단기간에 눈에 띄는 결과를 얻기란 매우 힘이 든다. 처음 1~2개월 간은 운동에 적합한 근육과 체력을 가꾸는 기간이다. 특히 근육량의 경우 단기간에 몇 킬로씩 늘릴 수 있는 것이 아니다. 적어도 1년의 목표를 세우고 천천히 꾸준한 한걸음을 내디뎌 보자.

 

• 운동에서 재미를 찾아보자

대부분 운동이라고 생각하면 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 먼저 떠오른다. 하지만 웨이트 트레이닝은 재미를 느끼는 사람이 아니면 사실 굉장히 하기 힘든 운동이다. 특히 운동을 막 시작한 사람은 어떤 운동을 해야하는지 감도 잡히지 않는 상태에서 고강도의 운동을 접하게 되면 쉽게 지치고 재미를 잃게 된다. 자신이 즐길 수 있고 사람들과 어울려 할 수 있는 운동을 한다면 운동에서 재미를 찾을 수 있을 것이다. 웨이트 트레이닝 외에도 크로스핏이나 스피닝과 같은 운동들에 한 번씩 눈을 돌리고 시도해 보자. 재미있는 운동을 찾는다면 꾸준히 운동을 할 수 있는 동력이 될 것이다.

 

• 동기 부여

단순히 운동해서 살을 빼겠다는 동기 외에 운동 루틴에 전념할 수 있는 동기를 찾아보자. 이런 동기는 자신이 운동을 하고 있는 내부에서 찾아볼 수 있다. 운동을 함께하는 파트너를 찾아서 서로 경쟁을 하는 것도 좋다. 또는 운동을 잘하는 사람이 있다면 그 사람을 내 마음속에서 목표로 삼고 그 사람이 어떻게 운동을 하는지 지켜보고 따라하는 것도 매우 좋은 동기 부여가 될 수 있다. 막연하게 수치로 목표를 삼는 것보다 사람을 대상으로 목표로 삼게 되면 자신과 나를 계속해서 비교하면서 운동을 할 수 있어, 운동 능력을 끌어올리고 경쟁심을 유발하여 운동을 더 열심히 하는데 도움이 될 것이다.

 

• 보람을 느끼고 자신에게 친절하자

운동은 하나의 도전일 수 있다. 어떤 자세를 완벽하게 해내는 것, 또는 내가 목표한 무게를 1회 수행하는 것들이 도전이 될 수 있다. 운동을 하면서 소소한 도전과 목표 달성에 보람을 느끼자. 나 스스로가 대견해지고 내가 해냈다는 성취감을 계속해서 느낄 수록 운동에 재미를 붙일 수 있다. 또 자신에게 친절해 지자. 만일 내가 새로운 운동을 시작했다면 제대로 하지 못하는 것이 당연한 것이다. 또 목표했던 것을 실패하고 조금 모자라더라도 꾸준히 운동해서 다시 도전하겠다는 마음을 가지고 자책하지 말자. 계속해서 정상 궤도에서 전진하기 위해 자신이 할 수 있는 일에 집중하자.