운동을 하고 특히 근성장을 이루려고 하는 사람들에게 근손실은 가장 무서운 단어이다. 운동을 하루만 쉬어도 근손실이 오지 않을까 생각하며 근심걱정이 많다. 특히 감기나 요즘 코로나와 같은 유행병에 걸려 운동을 못하게 되면 더욱 무섭다. 오늘은 근손실이 오는 이유와 근손실을 막는 방법을 알아보겠다. 근손실이 오는 이유 근육을 유지하는 데는 매우 많은 영양소와 에너지가 필요하다. 근육을 유지하고 키우기 위해서는 자신의 근육과 에너지 수준에 맞는 운동과 칼로리 섭취, 근육 합성과 회복을 위한 휴식이 골고루 이우러 져야 한다. 이헐게 성장시키고 유지하기 어려운 근육은 다양한 이유에서 손실이 오는데, 이를 근손실 또는 근육손실이라고 한다. 근손실은 근육만 빠지는 것이 아니라 체중감량을 하게 되면서 체지방과 함께 근..

근육의 성장과 유지를 위해서는 단백질의 섭취가 매우 중요하다. 특히 나이가 들면 근육의 감소는 불가피해지며, 중장년층일 경우에는 근감소증도 염두에 두어야 한다. 우리가 운동할 때 먹는 단백질보충제는 근육의 성장과 유지를 도와주고, 근감소증에 일반적인 대처법이 되기도 한다. 그런데 이런 단백질보충제은 언제 먹어야 좋을까. 하루 권장량만큼만 아무 때나 먹으면 되는 걸까. 오늘은 단백질보충제의 효과를 높여주는 먹는 시간을 정리해 보겠다. 단백질 보충제 해외직구 할인코드 단백질보충제 먹는 시간 정리 1. 아침 식사 전 흔히 보디딜더와 같은 운동선수들은 프로틴을 섭취하며 하루를 시작한다고 한다. 그 이유는 밤에 수면을 취하면서도 우리 몸과 근육은 대사활동을 하면서 칼로리와 영양소를 소모하기 때문이다. 기상 직후에..

운동을 하다가 보면 이런저런 부상을 당할 때가 있다. 특히 마라톤이나 등산, 조깅 등의 오래 걸으면서 발을 많이 쓰게 되는 운동을 하게 되면 어느 순간 발바닥이 아파올 수가 있다. 발바닥에 통증이 오면 서있기도 힘들어서 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동도 하기가 힘들어질 수 있고, 심지어 일상생활에도 지장이 온다. 오늘은 족저근막염이 생기는 원인과 족저근막염의 증상 그리고 치료 방법과 예방법을 알아보겠다. 운동하는데 발바닥이 아프기 시작한다면? 족저근막염 의심! 1년전 친구와 등산을 갔다가 다음날부터 발바닥이 조금씩 아파오기 시작했다. 점차 심해지더니 발바닥이 땅에 닿기만 해도 통증이 와서 걷기도 힘들 지경에 이르렀다. 병원에서 족저근막염이라고 약을 처방해 주었다. 족저근막염은 40대 이상의 중년층에서 ..

운동에 대한 정보가 많아진 요즘도 잘못된 운동과 다이어트에 관한 상식을 가지고 있는 경우가 많다. 특히 운동 초보자의 경우 특별히 개인 트레이닝을 받지 않으면 기초적으로 알고 있는 운동에 대한 정보를 사용하기 때문에 더욱 그런 문제가 많다. 오늘은 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지를 알아보고자 한다. 우리가 잘못 알고 있는 대표적인 운동 상식 8가지 여성이 근력 운동을 많이 하면 몸이 굵어진다 실제로 내가 다니고 있는 체육관에 스쿼트나 팔 굽혀 펴기 같은 근력 운동을 하면 알통이 나와서 몸매가 굵어진다는 얘기를 하는 여성분들이 계셨다. 근역 운동을 하게 되면 팔뚝도 굵어지고, 어깨도 넓어져서 보기 싫은 몸매가 되는 것은 아닐까 걱정하는 것이다. 운동을 처음 접하는 여성들의 대표적인 운동에..

넓은 어깨는 남자들의 로망일 뿐만 아니라 여성들에게도 좋은 몸매를 위한 필수 조건이다. 어깨가 넓으면 허리에 비교적 얇게 보이게 할 뿐만 아니라 머리도 작아 보이는 효과를 가진다. 이렇게 몸의 비율에 중요한 역할을 하는 어깨. 좁은 어깨를 벗어나고 어깨를 넓어지게 하는 운동들에는 무엇이 있을까. 오늘은 어깨를 넓게 만드는 근육과 전면 삼각근을 키워주는 운동, 측면 삼각근을 키워주는 운동 그리고 후면 삼각근을 키워주는 운동에 대해서 알아보겠다. 좁은 어깨를 벗어나고 싶다면? 어깨를 넓어지게 하는 근육을 알아보자 어깨 근육은 굉장히 복잡하고 다양한 근육의 조합으로 이루어져 있다. 헬서들의 어깨를 보면 우리가 어깨라고 생각하는 튀어나와 있는 근육만 어깨 근육이라고 생각하기 쉽다. 하지만 어깨는 목과 가슴, 등..

운동을 하다 보면 대체 몇 번의 횟수로 몇 세트를 해야 좋은가에 대한 고민이 생긴다. 아직 분명 힘은 남아 있어서 더 할 수 있을 것 같은데 횟수나 세트수는 너무 많이 한 것 같을 때도 있고, 세트를 적게 했음에도 힘이 다해서 더 이상 운동을 못할 것 같은 때도 있다. 세트수를 늘리자니 후반부에 집중력이 떨어져서 운동 효율이 안나기도 하고 너무 장시간 운동을 하게 되기도 한다. 오늘은 세트수를 정하기 전에 알아야 할 것과 근육량을 증가시키기 위한 최적의 세트수를 알아보도록 하겠다. 세트수를 정하기 전에 알아야 할 것 세트수를 정하기 전에 알아야 할 가장 중요한 것은 바로 1RM이다. 1RM이란 1회에 내가 들어올릴들어 올릴 수 있는 최대의 무게이다. 즉, 나의 최대 근력을 측정하는 단위이다. 근육량을 증..