마블 영화 토르의 캐릭터로 유명한 크리스 햄스워스는 원래 우리의 생각처럼 조각 같은 몸은 아니었다. 아직 알려지기 전 크리스 햄스워스의 몸을 보면 약간은 말랐다고 생각될 정도로 슬림한 몸매였다. 하지만 영화 토르 : 천둥의 신과 그 후에 이어지는 마블의 영화를 촬영하면서 크리스 햄스워스는 엄청난 운동으로 지금의 몸을 만들어 냈다. 현재 치매 가능성이 있어 활동을 중단한다고 알려져 안타까움을 자아낸 배우 크리스 햄스워스. 오늘은 크리스 햄스워스가 토르의 몸을 만든 운동 방법을 알아보자. 크리스 햄스워스가 토르의 몸을 만든 운동 방법 크리스 햄스워스는 토르 역으 맡게 되면서 약 10kg이상의 벌크업을 해야 했다. 추가로 마블의 다른 영화들을 계속 촬영하면서 더 엄청난 근육을 키우게 되었다. 그의 목표는 최대..

최근 아동들의 비만 비중이 늘어나면서 아이가 있는 가정은 걱정이 많다. 비만이 되면 여러 성인병의 위험에 노출될 뿐만 아니라 성장기 시절에 가장 중요한 키의 성장에도 영향을 미친다고 알고 있기 때문이다. 맞벌이 가정의 증가로 인해 아이들이 하교 후에 대부분 학원에서 시간을 보내게 되니 앉아 있는 시간이 늘고 패스트푸드를 자주 섭취하면서 비만이 되는 경우가 많아지고 있다. 오늘은 키성장에 중요한 성장판과 비만에 대한 이야기와 성장기 시절 운동의 중요성에 대해서 알아보겠다. 키성장에 중요한 성장판에 비만이 주는 악영향 어린 나이에 비만이 되는 것은 키 성장에 불리하게 작용한다. 성장기의 아이들은 성장호르몬의 분비가 가장 활발하고 영향을 많이 받게 된다. 그리고 성장기에 성장에 영향을 미치는 요소 중 하나는 ..

근육은 적절한 자극이 주어지면 발달한다는 것은 누구나 알고 있다. 그리고 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기와 같은 저항운동을 하면 적절한 자극을 주어 근육이 커진다. 그런데 이런 저항운동이 어떻게 근육을 발달시키는 것일까. 근육에 상처가 나고 재생하는 과정에서 근육이 커진다고 하는데 그 과정은 어떻게 될까. 오늘은 저항운동이 무엇인지 그리고 근비대와 근력이 증가하는 과정에 대하여 알아보겠다. 저항운동이란? 저항운동(Resistance Exercise)이란 근육을 강화하는 운동으로 무산소 운동으로 잘 알려져 있다. 고강도의 운동으로 근육에 부하를 주어 근육에 자극을 가하고, 근력과 근비대, 근지구력과 같은 운동수행능력을 향상하는 것이다. 여기서 저항은 중력에 의한 것이 대부분이다. 중력은 우리 몽에 수직으로 향..

무거운 중량을 사용해야 근육이 커진다고 생각하는 것이 보통이다. 그런데 잘못된 중량을 설정하여 무리하게 운동을 하다가 자칫하면 부상의 위험을 초래할 수 있다. 그래서 근육량을 얻기 위해 고중량을 하다가 오버트레이닝이나 부상으로 오히려 근육 성장에 방해가 될 수 있다. 고중량 꼭 해야만 할까? 오늘은 가벼운 무게로 근육을 키우는 방법을 알아보도록 하자. 가벼운 무게로 근육 키우는 방법 고중량의 운동은 근성장에 도움이 되지만 그만큼 부상이나 운동 강도 설정을 잘못할 가능성이 있다. 그렇다고 저중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량만큼의 자극이 오기는 힘들다. 그래서 저중량으로도 고중량만큼의 자극을 줄 수 있는 방법을 정학하게 아는 것이 중요하다. 1. 수축정지 기법 수축정지 기법은 간단히 말하자면 어떤..

운동과 관현 된 유튜브를 좀 보는 사람이라면 힙힌지(Hip Hinge)라는 단어를 들어본 경험이 있을 것이다. 특히 데드리프트와 같은 운동에서 힙힌지가 잘 되는지에 대하여 굉장히 중요하게 생각한다. 힙힌지를 하지 않으면 어떤 일이 발생하기에 항상 강조를 하는 걸까. 오늘은 힙힌지가 무엇인지 알아보고, 힙힌지 운동을 하는 이유와 운동방법을 알아보겠다. 힙힌지(Hip Hinge)란 무엇인가 힙힌지(Hip hinge)에서 hIp은 엉덩이를 뜻하고, hinge는 경첩을 의미한다. 즉 엉덩이 경첩이라는 것인데, 이게 무슨 의미일까. 힙힌지는 엉덩이를 경첩처럼 접고 피는 움직임을 의미한다. 운동에서는 정강이가 지면과 수직을 유지한 상태에서 엉덩이가 최대한 뒤로 빠지며 상체가 숙여지는 동작을 말한다. 즉, 골반을 이..

스트레스가 우리 몸에 좋지 않은 영향을 준다는 것은 모두가 알고 있다. 그런데 스트레스가 뱃살을 찌게 만드는 주요 원인 중에 하나라는 생각을 해본 적 있을까. 스트레스는 심리적인 요인일 뿐 실제로 복부지방을 늘리게 한다고 생각하지는 못했을 것이다. 오늘은 복부지방을 늘리는 주요 원인인 스트레스가 어떻게 뱃살을 찌게 만드는지 그리고 만성 스트레스가 위험한 이유를 알아보겠다. 복부지방을 늘리는 주요 원인 스트레스 단순하게 생각했을 때 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 경우가 많기 때문에 스트레스로 인해 살이 찌는 것이다라고 생각할 수 있다. 그런데 이런 스트레스의 해소는 아기일 때 부터 본능적으로 나타난다. 아기는 여러 가지 환경 요인에 의해서 스트레스를 받게 되고 그것을 울음으로 표출한다.. 그때 엄마가 젖..