이제는 운동을 할 때 단백질 보충제뿐만 아니라 다양한 영양제와 운동 보충제들도 섭취를 하는 사람이 늘어났다. 그중에 대표적인 것이 바로 BCAA라는 것이다. BCAA는 아미노산의 몇 가지 종류로 운동에 좋은 아미노산을 모아놓은 것이다. 대체 BCAA가 무엇이길래 많은 사람들이 찾고 궁금해하는 것일까. 오늘은 BCAA가 무엇인지 그리고 BCAA의 효과, 권장섭취량에 대해서 알아보겠다. BCAA를 먹는 이유 BCAA는 Branched Chain Amino Acid의 약자이다. 번역하면 분지쇄아미노산이라고 한다. 인체의 단백질을 구성하는 아미노산에는 20개의 종류가 있다. 그중에서 9가지의 아미노산은 필수 아미노산으로 분류가 되며, 이 필수 아미노산 9가지는 몸에서 만들지 못하여 음식을 통해 섭취하여야 한다...

근비대 증가를 위한 운동법인 저먼 볼륨 트레이닝(GVT)은 원래 역도 선수가 정체기에 들어설 때 그것을 넘기 위하여 근육량과 근력을 키우는 운동 프로그램이다. 폴리퀸이라는 유명한 스트렝스 코치에 의해 만들어진 운동법으로 간단하게 얘기하면 1RM의 60%의 무게를 10회 10세트 반복하는 프로그램이다. 즉, 하나의 운동을 100회 반복하게 되는 것인데, 그만큼 해당하는 근육에 강한 부하가 걸리게 되고, 근육의 성장을 이룰 수 있다. 오늘은 최고의 근비대 프로그램이라고 불리는 저먼 볼륨 트레이닝은 무엇인지, 저먼 볼륨 트레이닝의 루틴과 장점과 단점을 알아보도록 하겠다. 저먼 볼륨 트레이닝 저먼 볼륨 트레이닝은 근비대를 최대치로 얻기 위해서 고안한 운동 프로그램으로 다관절 운동을 이용하여 10회 10세트를 수..

운동을 좋아하는 사람이라면 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 될지 고민이 될 것이다. 다이어트를 하고 있는 사람 또한 감기 때문에 운동을 쉬는 동안 몸을 움직이지 않아서 살이 찌게 될까 불안해 할 수도 있다. 감기에 걸렸을 때 운동 해도 되는 걸까? 아플 때 운동으로 땀을 빼면 오히려 금방 나을 거라고 생각할 수 있다. 오늘은 감기 걸렸을 때 운동을 해도 되는지에 대해서 알아보겠다. 감기 걸렸을 때 운동 해도 되나? 감기에 걸렸을 때 운동을 해도 될 수도 있고 안될 수도 있다. 가장 감기의 증상을 잘 살펴보아야 한다. 미국의 볼주립대의 운동학과 교수인 토마스 웨이드너 박사는 목의 증상을 잘 살펴보라고 말한다. 감기의 증상이 목 위쪽으로만 있다면 운동을 해도 안전할 가능성이 높다고 한다. 만약 감기의 증상이 ..

근력운동을 아무리 해도 근육에 펌핑감이 없고, 딱히 근육이 늘어난 것 같지도 않은 느낌을 받는 시기가 있다. 어떻게 하면 근육에 입체감과 볼륨감을 최대한 줄 수 있을까. FST-7은 Fascia, Stretch Training이라는 근막 스트레치 운동이다. 이 FST-7 운동 프로그램은 많은 보디빌더들에게 올림피아 타이틀을 안겨준 하니 램보드라는 트레이너가 설계한 운동 프로그램이다. 이번 포스팅에서는 근육을 펌핑시켜 주는 운동법인 FST-7이 무엇인지, 어떤 방식으로 운동이 진행되는지 알아보도록 하겠다. FST - 7 운동 영상 보러가기 FST -7 이란? FST - 7은 하니 램보드가 만든 성공적인 체격 변형 운동 프로그램이다. FST - 7의 목적은 근육을 감싸고 있는 근막을 최대한으로 신전시켜서 근..

탄탄한 윗가슴은 여성에게도 남성에게도 볼륨감을 주게 된다. 그런데 일반적으로 하는 푸시업이나 벤치 프레스를 아무리 해도 윗가슴은 잘 발달하지 않는다. 윗가슴이 발달하게 되면 아래로 처져있던 가슴 부위가 위로 올라가서 더 좋은 몸매를 만들어 줄 수 있다. 대체 윗가슴을 제대로 자극하려면 어떤 운동을 해야 하는 것일까. 오늘은 윗가슴을 탄탄하게 만드는 운동 방법에 대해서 알아보자. 윗가슴 제대로 알기 가슴의 근육은 이두와 삼두 근육이 있는 상완골과 연결이 되어 있는데, 그래서 팔의 움직임에 따라 근육의 이완과 수축이 이루어진다. 가슴의 근육은 크게 3가지 부분으로 나누어지는데 윗가슴 근육과 중간 가슴 근육 그리고 아랫가슴 근육으로 나뉜다. 보통 바닥과 평행하게 운동을 수행하게 되는 벤치 프레스나 푸시업으로는..

아직 몸이 건강할 나이까지는 체육관을 가거나 피트니스 센터에 등록하거나 조금 더 힘든 운동을 원한다면 크로스 핏과 같은 고강도 운동들을 하기 쉽다. 하지만 부모님의 연세가 되면 위와 같은 고강도 운동을 하기 근력은 물론 체력적으로 운동을 하기 힘들어진다. 얼마 전 아버지께서 파킨슨 진단을 받으시고 간단하게 집에서 하실 수 있는 운동이 무엇이 있는지 많이 찾아보게 되었다. 오늘은 근력과 체력이 줄어들어 밖에서 일반적인 운동을 하기 힘든 60대가 넘은 분들이 집에서 벽만 있다면 간단하게 할 수 있는 전신 운동이 무엇이 있는지 알아보겠다. 벽 짚고 무릎 올리기 일반적으로 하게 되는 무릎 올리기 운동인 니 리프트는 평범한 사람들에게는 쉬운 동작일 수 있으나 나이가 있는 분들에게는 중심을 잡기도 버거울 수 있다...