근육의 성장과 유지를 위해서는 단백질의 섭취가 매우 중요하다. 특히 나이가 들면 근육의 감소는 불가피해지며, 중장년층일 경우에는 근감소증도 염두에 두어야 한다. 우리가 운동할 때 먹는 단백질보충제는 근육의 성장과 유지를 도와주고, 근감소증에 일반적인 대처법이 되기도 한다. 그런데 이런 단백질보충제은 언제 먹어야 좋을까. 하루 권장량만큼만 아무 때나 먹으면 되는 걸까. 오늘은 단백질보충제의 효과를 높여주는 먹는 시간을 정리해 보겠다. 단백질 보충제 해외직구 할인코드 단백질보충제 먹는 시간 정리 1. 아침 식사 전 흔히 보디딜더와 같은 운동선수들은 프로틴을 섭취하며 하루를 시작한다고 한다. 그 이유는 밤에 수면을 취하면서도 우리 몸과 근육은 대사활동을 하면서 칼로리와 영양소를 소모하기 때문이다. 기상 직후에..

어벤저스의 캡틴 아메리카로 잘 알려진 배우 크리스 애반스. 크리스는 캡틴 아메리카를 위해 엄청난 몸관리를 해왔다고 알려져 있다. 원래부터 군살이 있는 몸은 아니었지만, 조금 마른 체형이었던 그는 캡틴 아메리카의 엄청난 몸을 만들기 위해 엄청난 벌크업을 했다. 오늘은 크리스 애반스가 어떤 운동을 해서 캡틴 아메리카가 되었는지, 그의 운동 루틴과 식단을 알아보겠다. 배우 크리스 애반스가 운동한 방법 크리스 애반스가 캡틴 아메리카가 되기 위해 운동을 한 목적은 벌크업이었다. 맨몸을 드러낼 일이 거의 없는 영화의 특성상, 근육의 결이 보이는 것 보다는 부피감이 중요했기 때문이다. 그래서 고중량, 저 반복의 방법으로 다관절 복합 운동을 했다. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 딥스, 풀업과 같은 전통적인 운동에 비..

운동을 하다 보면 대체 몇 번의 횟수로 몇 세트를 해야 좋은가에 대한 고민이 생긴다. 아직 분명 힘은 남아 있어서 더 할 수 있을 것 같은데 횟수나 세트수는 너무 많이 한 것 같을 때도 있고, 세트를 적게 했음에도 힘이 다해서 더 이상 운동을 못할 것 같은 때도 있다. 세트수를 늘리자니 후반부에 집중력이 떨어져서 운동 효율이 안나기도 하고 너무 장시간 운동을 하게 되기도 한다. 오늘은 세트수를 정하기 전에 알아야 할 것과 근육량을 증가시키기 위한 최적의 세트수를 알아보도록 하겠다. 세트수를 정하기 전에 알아야 할 것 세트수를 정하기 전에 알아야 할 가장 중요한 것은 바로 1RM이다. 1RM이란 1회에 내가 들어올릴들어 올릴 수 있는 최대의 무게이다. 즉, 나의 최대 근력을 측정하는 단위이다. 근육량을 증..

운동을 하는 사람들은 더 많은 근육량을 원한다. 특히 마른 사람들은 더욱 살이 찌기를 원하는데, 이때 벌크업을 해야 한다는 말을 자주 듣곤 한다. 그렇다면 벌크업이란 무엇을 말하는 것일까. 단순히 살을 찌우는 행위를 말하는 것일까. 오늘은 벌크업의 정확한 의미와 올바르게 하는 식단과 운동 방법을 알아보겠다. 벌크업의 의미 벌크업(Bulk up)은 보디빌딩의 용어이다. 근육의 양을 효과적으로 늘리기 위한 과정으로 높은 강도의 운동을 하게 된다. 이와 함께 식사량을 늘려서 체내에 양질의 탄수화물과 단백질, 지방, 기타 영양소들을 충분히 공급시킨다. 이를 통해 체중과 근육량을 지속적으로 늘리게 된다. 많은 사람들이 체지방이 늘지 않고 벌크업을 할 수 없는지 생각하겠지만, 운동의 양을 늘리는 만큼 더 많은 식사..

외국의 어느 교사가 햄버거가 좋지 않은 음식임을 학생들에게 알리고 싶어 매일 맥도널드 햄버거를 먹고 오히려 살이 빠졌다는 일화는 이제 유명하다. 그래서 햄버거가 다이어트에 좋은 완전식품이라는 말이 생겨났고는 했는데 과연 진짜일까. 햄버거에 대한 오해와 진실 그리고 운동에 진짜 도움이 되는 음식일지 알아보도록 하겠다. 햄버거에 대한 오해와 진실 2015년 미국 몬타나대학의 대학원생은 특정 상황에서 패스트푸드가 에너지보충제와 같은 효과를 낸다는 사실을 밝혀냈다. 해당 대학원생은 운동선수 그룹 A와 B에게 각각 4시간 단식 후에 90분 동안 달리기 운동을 시켰다. 그리고 2시간 뒤에 그룹 A에는 햄버거와 감자튀김, 콜라, 오렌지 주스를 먹게 했고, 그룹 B에게는 이온음료와 땅콤버터, 에너지보충제와 단백질바를 ..

버피테스트는 일명 악마의 운동, 지옥의 운동이라 불릴 만큼 힘든 운동이다. 하지만 힘든 만큼 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 최고의 운동 중 하나이다. 오늘은 반드시 버피데스트를 해야 하는 이유와 효과 적절한 자세 그리고 주의점에 대해서 알아보겠다. 우리가 반드시 버피테스트를 해야하는 이유 버피테스트는 본래 Royal H. Burpee라는 생리학자가 근력, 심혈관 지구력과 전반적인 육체의 건강 상태를 측정하는 체력 테스트에서 유래되었다. 그것을 줄여 버피테스트라고 부르게 되었는데, 워낙 근지구력 향상과 체력 향상에 효과적인 운동이다 보니 일반에게도 널리 퍼지게 되었다. 버피데스트는 한 번의 동작에 스쾃, 팔 굽혀 펴기, 점프 등 다양한 운동의 동작이 들어가 있다. 그래서 가슴, 팔, 어깨, 등, 고관..