아르기닌 효과, 효능 그리고 복용량

최근 아르기닌에 대한 이야기와 제품이  많이 나오고 있다. 얼마 전 방연된 지구오락식 2에서도 멤버들이 아침에 아르기닌을 복용하며 에너지를 뿜어내는 모습을 보여준 적이 있다. 흔히 헬스를 할 때 먹는 보충제나 부스터로 아르기닌은 운동하는 사람들에게 알려져 있다. 그렇다면 격한 운동을 하지 않는 일반인이나, 여성의 경우에도 아르기닌을 먹어도 안전한 걸까. 오늘은 아르기닌이 무엇인지 그리고 알려진 아르기닌의 효과와 효능, 아르기닌의 적정 복용량 등에 대해서 알아보겠다.

 

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아르기닌 효과, 효능 그리고 복용량

아르기닌이란

아르기닌은( L-Arginine) 필수 아미노산 중 하나로 사실 성인에게는 필수적이지는 않고 영유아기에는 필수적인 아미노산이다. 아르기닌이 성인에게 비필수 아미노산인 이유는 체내에서 자연적으로 합성이 되기 때문이다. 체내에서 합성이 되지 않는 BCAA와는 다른 종류의 아미노산이다. 하지만 영유아기의 경우 성장에 필요한 아미노산인 만큼의 아르기닌 합성이 여렵다. 아르기닌은 혈관의 상피세포와 뇌세포들을 형성할 수 있고, 산화질소를 만들 때 사용이 되기 때문에 영유아기에는 필수적이다. 

 

아르기닌 효과, 효능 그리고 복용량

알려진 아르기닌의 효과, 효능

1. 근육생성

아르기닌은 산화질소를 만들 때 사용되는 아미노산인데, 산화질소는 혈관을 확장하는 작용을 하게 된다. 때문에 혈관확장이 되면 운동을 하면 골격근에 전달되는 산소의 양을 증가시키고, 산소 요구량을 줄여준다. 그래서 운동 지구력을 향상시키는 작용을 하게 된다. 무산소 운동과 같이 반복적인 근력과 근육 운동을 할 때  혈액순환을 촉진시켜서 운동의 효과를 높여주고, 높은 강도의 운동을 효율적으로 할 수 있게 도와준다. 다만 이것은 근육을 강화시키고, 근육 생성을 해주는 것이 아니다.  심폐지구력을 늘려주어 근력 운동을 할 때 도움을 줄 수 있다는 것을 근육 생성을 해준다는 것으로 오해해서는 안된다.

 

2.  면역 강화

아르기닌은 선천적 혹은 후천적 면역에 영향을 줄 수 있다. 아르기닌은 다른 아미노산들과 함께 림프구이 영양제가 되는데, 면역세포의 생산성을 높여주고 항체 생성에 도움을 줄 수 있다. 또한 이물질이나 암세포와 같은 비정상적인 단백질들을 분해할 수 있는 대식세포의 활동에 도움을 줄 수 있다고 한다. 

 

3. 모발 강화

아르기닌은 혈관을 확장하는 효과를 가지는데 이는 두피에도 적용이 된다. 아르기닌은 산화질소를 만들 때 사용되는 아미노산으로 산화질소는 혈관을 확장하여, 혈액의 순환 개선에 도움을 준다. 이때 두피와 모낭에도 마찬가지로 적용이 된다. 두피의 혈관이 확장되면 모발에 영양분과 산소 공급을 하는데 도움을 줄 수 있다. 때문에 모발을 건강하게 만드는데 효과가 있다. 

 

4. 피로회복

아르기닌은 산화질소를 만들 때 사용되며, 또한 요소회로의 기질이다. 아르기닌이 간에서 대사 되면서 오르니틴, 시트롤린으로 순환되며 체내의 독성을 제거해 준다. 이런 몸속의 독성을 제거함으로 우리 몸에 쌓인 피로를 풀어 줄 수 있다. 특히 운동 후에는 몸에서 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물들이 분비되게 된다. 이때 아르기닌이 이 노폐물 배출을 감소시켜서 피로도를 낮출 수 있다. 

 

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아르기닌 복용 방법

아르기닌은 고함량으로 굳이 섭취할 필요는 없다. 일반적인 경우 1000~3000mg을 꾸준히 섭취한다면 피로해소이나 면역 강화의 효과를 볼 수 있다. 또한 운동에 도움이 되기 위해서는 5000mg 정도의 고함량이 아르기닌 제품을 섭취해도 좋다. 만약 고강도의 운동을 한다면 운동 2~3시간 전 정도의 충분한 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다.

 

하지만 아르기닌을 안전하게 섭취하기 위해서는 심혈관 질병이 있다면 섭취를 하지 않는 것이 좋다. 중장년층의 경우에도 아르기닌을 고함량 복용하는 것은 좋지 않다. 또한 설사와 같은 위장장애가 있는 경우에도 아르기닌을 고함량 복용하는 것은 옳지 않다. 헤르페스감염증이 있을 시에도 아르기닌을 복용하지 않는 것이 좋다. 헤르페스 바이러스가 아르기닌을 원료로 하여 단백질 껍질을 만들고 증식하기 때문이다.

 

만약 아르기닌이 자신의 몽에 적당한지 보기 위해서는 저 함량의 아르기닌을 섭취한 뒤에 몸에 이상이 생길 경우에는 복용을 중단하는 것이 좋다. 효과가 좋다는 보충제라고 하여도 자신과 맞지 않는 과복용은 몸에 이상을 초래할 수 있다. 

 

아르기닌 효과, 효능 그리고 복용량

아르기닌에 대한 오해

위의 효과들을 보면 아르기닌은 반드시 복용해야 하는 필수적인 보충제인 것 같지만, 처음 언급했듯이 성인에게는 비필수 아미노산이다. 아르기닌의 명확하게 밝혀진 효과는 간기능 개선, 해독 기능, 성장호르몬 자극, 심폐지구력 향상 등이 있다. 산화질소를 늘려주어 혈관 기능에 개선을 줄 수는 있지만, 많은 곳에서 광고하는 성기능 강화와 같은 효과는 없다. 

또한 청소년의 성장기에 아르기닌을 복용하면서 운동하게 되면 오히려 성장호르몬 분비 저하를 가져올 수 있다. 연구에 따르면 아르기닌과 운동은 모두 성장호르몬을 분비하는 요소라서 두 가지가 동시에 작용했을 때 오히려 성장호르몬의 분비가 적어진다는 결과가 있었다. 때문에 고강도의 운동 시에는 운동 2~3시간 전에 복용하는 것이 좋다.