아침에 일어나서 상쾌하고 몸에 활력이 불어넣어 지는 경험은 쉽지 않다. 대부분의 사람들이 아침에 일어나면 몸이 굳어 있고 찌뿌둥하며 조금 심한 경우 저혈압으로 뇌에 피도 잘 돌지 않는다. 좀 더 상쾌한 아침으로 하루를 시작할 수는 없을까. 오늘은 아침에 왜 우리 몸이 무겁다고 느껴지는지 그 이유와 아침에 일어나서 하면 몸을 풀어주는 운동들을 알아보겠다. 아침에 우리 몸이 무거운 이유 왜 아침에는 목이 뻣뻣하고 관절이 굳어있는 느낌이 드는 것일까. 가장 일반적인 원인은 같은 자세로 움직임이 없이 누워 있었기 때문이다. 움직임 없이 오랜시간 동안 가만히 있었다면 인대와 근육 그리고 관절이 조금씩 굳는 것이다. 이는 장시간 앉아서 일을 하거나 서있을 때도 느낄 수 있다. 하지만 보통 깨어있을 때는 화장실을 간..

필라테스나 요가의 도구로도 많이 쓰이는 폼롤러. 보통 운동 전과 후로 많은 사람들이 애용하고 있는 마사지와 유사한 효과를 내는 기구이다. 특히 스트레칭을 도와주는 운동 보조기구로 인기가 많은데, 이 폼롤러의 효과는 무엇인지 그리고 폼롤러를 이용한 스트레칭에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠다. 근육통을 방지해 주는 운동기구! 폼롤러의 효과 폼롤러(foam roller)는 일반적으로 원통형으로 생긴 기구이다. 굴리기 쉬게 되어있어 마사지를 하고 싶은 부위를 폼롤러 위에 올리고 체중을 이용하여 자연스럽게 자극을 주게 된다. 이때 늘어나서 뭉쳐버린 근막을 풀어줄 수 있다. 그리고 스트레칭을 하면서 혈관을 확장시켜 해당 부위에 산소와 영양분을 공급할 수 있다. 또한 근육에 쌓인 노폐물의 배출을 원활하게 하여 피로..

주로 의자에 앉아 있을 수밖에 없는 우리의 생활 특성 때문에 허리 건강은 점차 안 좋아질 수밖에 없다. 특히 허리 건강이 좋지 않은 상태에서 운동을 수행하다 보면 허리에 통증이 올 경우가 많다. 오늘은 허리 통증의 원인과 운동할 때 허리 통증이 온다면 해야 하는 것에 대하여 알아보겠다. 허리통증이 생기기는 원인 요통(허리통증)은 인간이 직립보행을 하게 되면서 자연스럽게 얻게된 질병이라고 할 수 있다. 두 발로 서게 되면서 땅과 수직을 이룬 척추에 중력의 영향을 더욱 많이 받게 되었기 때문이다. 또한 허리는 일상생활에서 발달되기 어려운 근육의 부위기도 하다. 특히나 앉거나 누워있는 생활을 하다 보면 근육을 성장시키기는커녕 근력이 약화되기 십상이다. 요통의 원인으로는 크게 두 가지가 있는데, 허리뼈가 휘거나..

운동을 시작하는 사람들이 갖는 큰 오해 중 하나는 매일같이 운동을 해야 한다는 것이다. 하지만 매일 무리한 운동을 한다면 오히려 부상의 확률이 높고 건강을 해칠 수도 있다. 그렇다면 운동만큼 휴식이 중요한 이유는 무엇일까. 운동 후 휴식의 중요성을 알아보고 얼마나 휴식이 필요한지, 휴식하는 동안 무엇을 해야 하는지 알아보자. 운동 후의 휴식이 중요한 이유 운동은 근육을 성장 시키고, 체지방을 감소시키며, 심혈관을 건강하게 하여 전반적인 체력을 증진한다. 하지만 실제로 몸이 강화되는 단계는 바로 휴식의 시간이다. 운동을 할 때 우리의 몸은 근육 섬유에 미세한 상처를 주게 된다. 이런 상처들은 회복을 할 때 붙으면서 더욱 커지고 단단해진다. 충분한 휴식이 있어야 근육이 빠르고 건강하게 성장하는 것이다. 만약..