기초대사량은 많이 들어 봤어도 1일 에너지 소비량은 조금 생소한 개념일 수 있다. 1일 에너지 소비량은 우리가 하루동안 소비하는 모든 에너지의 합이다. 이를 계산해 두면 하루에 운동할 양과 식단의 칼로리를 정리하기 쉬워질 수 있다. 오늘은 1일 에너지 소비량이 무엇이고 어떻게 계산하는지 그리고 어떻게 활용할 수 있는지 알아보도록 하자. 1일 에너지 소비량이란 우리 몸이 제대로 움직이고 장기들이 기능하기 위해서는 일정량의 칼로리를 소모하게 된다. 우리가 이 일정량이 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 섭취하면 살이 찌게 된다. 반대로 칼로리를 덜 섭취하게 되면 살이 빠지게 된다. 이런 에너지 소모량은 단순히 움직이는 정도에 양이 아니라, 나이와 호르몬 그리고 기초적으로 몸에서 방충되는 열까지 모든 것을 포함한다..

운동을 할 때 들을 수 있는 대표적인 용어 중 하나가 바로 유산소 운동과 무산소 운동이다. 이번 글에서는 두 운동이 무엇인지 그리고 그 차이와 종류에 대해서 알아보도록 하겠다. 유산소 운동과 무산소 운동이란 운동을 할 때 어떤 것은 유산소 운동이고 어떤 것은 무산소 운동이라고 말을 하는데 두 운동은 정확히 무엇을 말하는 것일까. 먼저 유산소 운동은 숨을 많이 쉬면서 꾸준하게 하는 운동이라고 생각하면 좋다. 이는 심박수와 호흡량을 높이는 것으로, 체지방 연소를 활발히 시켜주며 심혈관 기능을 향상해 준다. 유산소 운동은 말 그대로 산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동이므로, 숨을 쉬는 것이 중요하다. 예를 들면 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 대표적이다. 무산소 운동은 주로 고강도의 운동으로 근육의 ..

아침을 먹는 것은 근육을 키우는데 매우 효과적이다. 특히 마른 사람들의 경우 아침 공복인 상태이거나 빵으로 식사를 대체하는 경우가 많다. 이 글에서는 아침을 왜 먹어야 하는지 그 이유와 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠다. 마른 사람들이여 아침을 먹자 아무래도 출근하기도 바쁘고 10분이라도 더 자야하기 때문에 아침을 거르는 경우가 많다. 하지만 아침 식사를 거르는 것은 근손실에 큰 영향을 준다. 기본적으로 다이어트는 먹으면서 하는 것이다. 하물며 살이 찌기 위해서는 더더욱 먹어야 할 것이다. 마른 인간들이여 아침을 거르지 말자. 아침식사는 몸의 신진대사율을 활발하게 하고, 근육 성장에 필요한 에너지를 공급하는 매우 중요한 식사이다. 사실 상 우리가 하루에 쓰는 에너지원 대부분은 아침식사에서 나온..

마른 사람이 쌀 찌기 위해 해야 하는 노력에는 무엇이 있을까. 마른 사람으로 살아가는 고민과 살찌기 위해 먹어야 하는 음식들 그리고 어떤 운동을 해야 효과적으로 살찌기 위한 몸을 만들 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠다. 마른 사람으로 살아가는 고민 마른 사람으로 살아간다는 것은 생각보다 스트레스받는 일이다. 누군가에게는 많이 먹어도 살이 안 쪄서 좋아 보일 수 있겠지만, 정작 본인은 아무리 먹고 운동해도 찌지 않는 살 때문에 평생의 스트레스이다. 나 또한 중학교 이후 항상 177에 62kg의 몸을 유지해 왔다. 겉으로 볼 때는 스키니 한 몸매다라고 보일 수 있으나 실상 거울 앞에 내 몸은 팔과 다리는 마르고 배에만 지방이 가득한 모습이었다. 30대 중반이 되며 이런 몸으로는 더 이상 살기 싫어 살찌기..