흔히 고혈압이 있거나 고혈압 환자일 경우 근력 운동을 하게 되면 혈압이 상승하게 되어 좋지 않다고 생각하게 된다. 그래서 유산소 운동만을 위주로 하게 되는 경우가 매우 흔하다. 하지만 모든 운동은 유산소와 무산소를 따지지 않고 혈압을 낮추는데 도움이 된다. 오늘은 혈압이란 무엇이며, 고혈압의 기준은 무엇인지 그리고 고혈압일 때 왜 근력 운동을 해야 하는지 알아보도록 하겠다. 혈압이란 혈압은 동맥 혈관벽에 가해지는 혈액의 압력을 이야기하며 크게 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분된다. 수축기 혈압은 심장의 수축 운동으로 동맥에 핼액을 보내게 되는데 이때의 압력을 이야기하며, 이완기 혈압은 심장의 이완 활동으로 혈액을 심장으로 받아들일 때의 압력을 이야기한다. 일반인의 정상적인 혈압은 수축기 혈압인 최고 혈..

운동을 하고 난 뒤에 근육통이 오면 젖산이 근육에 쌓여서 그런 것이라는 얘기를 한다. 그런데 실제로 젖산은 근육통과는 별 상관이 없다고 한다. 그렇다면 근육통은 어떤 이유에서 오는 것일까. 오늘은 젖산이 무엇인지 그리고 운동 후 근육통의 원인이 무엇이며, 예방과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 젖산은 무엇인가 운동을 하려면 근수축이 일어나야한다. 근수축을 위해서는 ATP라는 에너지 물질이 계속해서 소모되고 생성된다. 특히나 산소의 공급이 많지 않고 지속시간이 짧은 고강도 웨이트와 같은 운동을 할 때는 ATP가 만들어져야 한다. 이때 ATP를 만들어내기 위해 근육에 축적되어 있던 글리코겐을 분해하면서 젖산이라는 부산물이 나오게 된다. 이 젖산은 얼마간 쌓이게 되면 피로가 발생하게 되고 근육을 사용하..

우리는 일상에서 알게 모르게 액상과당을 많이 섭취하고 있다. 일반적으로 알고 있는 탄산음료 분만 아니라 에너지 드링크롸 스포츠 음료, 주스, 아이스크림에도 단맛을 내기 위해 들어간다. 심지어 다이어트를 하기 위해 먹는 샐러드드레싱과 빵류와 쿠키, 과자나 시리얼바에도 액상과당이 첨가된다. 이렇게 많은 곳에서 섭취하게 되는 액상과당. 설탕보다 위험하다고 알려져 있는 액상과당은 대체 무엇인지, 액상과당에 대한 오해, 그리고 액상과당 섭취를 왜 줄여야 하는지 알아보겠다. 액상과당은 무엇인가 액상과당은 옥수수시럽으로 만든 인공 설탕으로 고과장옥수수시럽으로 불린다. 설탕은 사탕수수나 사탕무의 즙을 화학적 공정을 거쳐 생산된다. 액상과당은 옥수수 녹말에서 추출하는 것으로 포도당과 과당의 액상 혼합물 형태로 가공되며,..

운동과 다이어트를 할 때 가장 자주 듣는 말 중에 하나가 기초대사량이 중요하다는 것이다. 도대체 기초대사량이 무엇인지, 기초대사량이 중요한 이유와 늘리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 기초대사량이란 무엇인가 기초대사량-기초대사율(BMR)은 유기체가 안정된 상태에서 호흡, 순환 및 세포 호흡과 같은 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 필요로 하는 최소한의 에너지를 말한다. 즉 신체적인 활동 없이 완전한 휴식을 취하고 있는 동안 소모하는 칼로리의 량이 얼마나 되는가, 신체의 중요한 기능을 유지하는데 얼마만큼의 칼로리 량을 소모하는지에 대한 지표이다. 기초대사량은 보통 나이, 성별, 체중의 정도, 심지어 유전적 요소까지 여러 요인에 따라 달라질 수 있다. 일반적으로 근육량이 더 많은 사람은 기초대사향이 높..