운동을 시작하는 많은 사람들이 간과하고 있는 것 중 하나가 바로 운동 계획을 제대로 세우는 것이다. 본인 나름의 운동 스케줄을 만들어서 꾸준히 지키고 있다고 하지만 정말 세세하게 따지면 자신의 루틴이 매일 조금씩은 다르다는 것을 알고는 있다. 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 매일 꾸준한 운동의 루틴을 제대로 지키는 것이 필요하다. 오늘은 운동효과를 위해서 반드시 해야 할 트레이닝 스케줄 작성법에 대해서 알아보자. 운동 스케쥴 작성은 왜 해야 하나 굳이 운동 스케줄을 작성할 필요까지 있을까 생각할 수 있다. 하지만 운동 스케쥴을 작성하는 것은 단순히 오늘 어떤 운동을 해야지라고 적어놓는 것이 아니라 나의 매일의 생활 루틴과 운동 루틴을 기록하는 것이다. 이렇게 운동 스케쥴을 작성함으로써 내가 어떤 날은 ..

무거운 중량을 사용해야 근육이 커진다고 생각하는 것이 보통이다. 그런데 잘못된 중량을 설정하여 무리하게 운동을 하다가 자칫하면 부상의 위험을 초래할 수 있다. 그래서 근육량을 얻기 위해 고중량을 하다가 오버트레이닝이나 부상으로 오히려 근육 성장에 방해가 될 수 있다. 고중량 꼭 해야만 할까? 오늘은 가벼운 무게로 근육을 키우는 방법을 알아보도록 하자. 가벼운 무게로 근육 키우는 방법 고중량의 운동은 근성장에 도움이 되지만 그만큼 부상이나 운동 강도 설정을 잘못할 가능성이 있다. 그렇다고 저중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량만큼의 자극이 오기는 힘들다. 그래서 저중량으로도 고중량만큼의 자극을 줄 수 있는 방법을 정학하게 아는 것이 중요하다. 1. 수축정지 기법 수축정지 기법은 간단히 말하자면 어떤..

운동을 시작하는 사람들이 갖는 큰 오해 중 하나는 매일같이 운동을 해야 한다는 것이다. 하지만 매일 무리한 운동을 한다면 오히려 부상의 확률이 높고 건강을 해칠 수도 있다. 그렇다면 운동만큼 휴식이 중요한 이유는 무엇일까. 운동 후 휴식의 중요성을 알아보고 얼마나 휴식이 필요한지, 휴식하는 동안 무엇을 해야 하는지 알아보자. 운동 후의 휴식이 중요한 이유 운동은 근육을 성장 시키고, 체지방을 감소시키며, 심혈관을 건강하게 하여 전반적인 체력을 증진한다. 하지만 실제로 몸이 강화되는 단계는 바로 휴식의 시간이다. 운동을 할 때 우리의 몸은 근육 섬유에 미세한 상처를 주게 된다. 이런 상처들은 회복을 할 때 붙으면서 더욱 커지고 단단해진다. 충분한 휴식이 있어야 근육이 빠르고 건강하게 성장하는 것이다. 만약..

상체의 사이즈를 키우기 위해서 하는 대표적인 운동이 바로 턱걸이-풀업이다. 벌크업을 위해 턱걸이를 해야 하는 이유와 턱걸이의 올바른 자세, 잘하기 위한 방법 그리고 루틴에 대해서 알아보자. 턱걸이를 해야하는 이유 턱걸이는 등근육을 포함한 상체 전반의 근력과 프레임을 키워주는 최고의 맨몸 운동이다. 턱걸이는 복합적인 운동으로 여러 개의 근육들이 동시에 작용하게 된다. 허리, 이두근, 어깨 그리고 코어 근육에 힘이 가해지게 되고 상체 전반의 힘을 기르는데 도움이 된다. 특히 등과 이두근의 근육량을 늘리는데 매우 훌륭한 운동이다. 등 근육을 늘림으로써 전체적인 체격을 크게 키울 수 있고 신진대사율을 증가시킬 수 있다. 신진대사율이 늘어나게 되면 우리가 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는데 도움을 준다. 또한..

몸을 변화시킬 수 있는 최고의 운동을 한 가지 꼽으라면 스쾃를 빼놓을 수 없다. 스쾃를 매일 100개씩 했을 때 일어날 수 있는 몸의 변화를 알아보고 스쾃 하는 방법과 적절한 루틴을 알아보도록 하겠다. 스쾃를 매일 100개 했을 때 몸의 변화 스쿼트는스쾃는 단순한 허벅지 운동이 아니라 사두근, 햄스트링 그리고 코어 근육을 포함한 신체의 여러 근육을 작동시키는 복합 운동이다. 스쾃는 하체의 힘과 근육량을 키우는 효과적인 방법으로 근육의 힘과 크기 증가에 매우 중요하다. 또한 엉덩이, 무릎, 발목까지 광범위한 하체 움직임을 필요로 한다. 이를 매일 수행한다면 관절의 움직임과 유연성을 향상할 수 있다. 스쾃의 가장 큰 효과는 칼로리 연소일 것이다. 스쾃는 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태우는 고강도 운동이..

마른 사람이 쌀 찌기 위해 해야 하는 노력에는 무엇이 있을까. 마른 사람으로 살아가는 고민과 살찌기 위해 먹어야 하는 음식들 그리고 어떤 운동을 해야 효과적으로 살찌기 위한 몸을 만들 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠다. 마른 사람으로 살아가는 고민 마른 사람으로 살아간다는 것은 생각보다 스트레스받는 일이다. 누군가에게는 많이 먹어도 살이 안 쪄서 좋아 보일 수 있겠지만, 정작 본인은 아무리 먹고 운동해도 찌지 않는 살 때문에 평생의 스트레스이다. 나 또한 중학교 이후 항상 177에 62kg의 몸을 유지해 왔다. 겉으로 볼 때는 스키니 한 몸매다라고 보일 수 있으나 실상 거울 앞에 내 몸은 팔과 다리는 마르고 배에만 지방이 가득한 모습이었다. 30대 중반이 되며 이런 몸으로는 더 이상 살기 싫어 살찌기..