근비대 증가를 위한 운동법인 저먼 볼륨 트레이닝(GVT)은 원래 역도 선수가 정체기에 들어설 때 그것을 넘기 위하여 근육량과 근력을 키우는 운동 프로그램이다. 폴리퀸이라는 유명한 스트렝스 코치에 의해 만들어진 운동법으로 간단하게 얘기하면 1RM의 60%의 무게를 10회 10세트 반복하는 프로그램이다. 즉, 하나의 운동을 100회 반복하게 되는 것인데, 그만큼 해당하는 근육에 강한 부하가 걸리게 되고, 근육의 성장을 이룰 수 있다. 오늘은 최고의 근비대 프로그램이라고 불리는 저먼 볼륨 트레이닝은 무엇인지, 저먼 볼륨 트레이닝의 루틴과 장점과 단점을 알아보도록 하겠다. 저먼 볼륨 트레이닝 저먼 볼륨 트레이닝은 근비대를 최대치로 얻기 위해서 고안한 운동 프로그램으로 다관절 운동을 이용하여 10회 10세트를 수..

근력운동을 아무리 해도 근육에 펌핑감이 없고, 딱히 근육이 늘어난 것 같지도 않은 느낌을 받는 시기가 있다. 어떻게 하면 근육에 입체감과 볼륨감을 최대한 줄 수 있을까. FST-7은 Fascia, Stretch Training이라는 근막 스트레치 운동이다. 이 FST-7 운동 프로그램은 많은 보디빌더들에게 올림피아 타이틀을 안겨준 하니 램보드라는 트레이너가 설계한 운동 프로그램이다. 이번 포스팅에서는 근육을 펌핑시켜 주는 운동법인 FST-7이 무엇인지, 어떤 방식으로 운동이 진행되는지 알아보도록 하겠다. FST - 7 운동 영상 보러가기 FST -7 이란? FST - 7은 하니 램보드가 만든 성공적인 체격 변형 운동 프로그램이다. FST - 7의 목적은 근육을 감싸고 있는 근막을 최대한으로 신전시켜서 근..