운동과 관현 된 유튜브를 좀 보는 사람이라면 힙힌지(Hip Hinge)라는 단어를 들어본 경험이 있을 것이다. 특히 데드리프트와 같은 운동에서 힙힌지가 잘 되는지에 대하여 굉장히 중요하게 생각한다. 힙힌지를 하지 않으면 어떤 일이 발생하기에 항상 강조를 하는 걸까. 오늘은 힙힌지가 무엇인지 알아보고, 힙힌지 운동을 하는 이유와 운동방법을 알아보겠다. 힙힌지(Hip Hinge)란 무엇인가 힙힌지(Hip hinge)에서 hIp은 엉덩이를 뜻하고, hinge는 경첩을 의미한다. 즉 엉덩이 경첩이라는 것인데, 이게 무슨 의미일까. 힙힌지는 엉덩이를 경첩처럼 접고 피는 움직임을 의미한다. 운동에서는 정강이가 지면과 수직을 유지한 상태에서 엉덩이가 최대한 뒤로 빠지며 상체가 숙여지는 동작을 말한다. 즉, 골반을 이..

'3대 운동 몇 kg 드냐'라는 이제 운동과 관련된 얘기 중 가장 일상적으로 들을 수 있다. 여러 방송에서도 얘기하는 3대 운동. 그런데 이 운동을 굳이 해야 할까? 우리가 3대 운동을 해야 하는 이유 그리고 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠다. 3대 운동을 해야하는 이유 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 얘기되는 3대 운동은 학교 공부로 치면 국어, 영어, 수학과 같은 운동의 필수과목이다. 3대 운동의 무게를 굳이 많이 할 필요는 없다. 하지만 필수적으로 이 운동들을 수행을 해야 벌크업도 체지방 감량도 수월해진다. 우리 몸의 골격근 중 가장 큰 비중을 차지하는 것은 하체이다. 하체 근육은 전체 골격근의 절반 정도를 차지한다. 나머지 절반의 근육 중 상체에서 가장 많은 비중을 차지하는 것은 등 근육이다. ..

몸을 변화시킬 수 있는 최고의 운동을 한 가지 꼽으라면 스쾃를 빼놓을 수 없다. 스쾃를 매일 100개씩 했을 때 일어날 수 있는 몸의 변화를 알아보고 스쾃 하는 방법과 적절한 루틴을 알아보도록 하겠다. 스쾃를 매일 100개 했을 때 몸의 변화 스쿼트는스쾃는 단순한 허벅지 운동이 아니라 사두근, 햄스트링 그리고 코어 근육을 포함한 신체의 여러 근육을 작동시키는 복합 운동이다. 스쾃는 하체의 힘과 근육량을 키우는 효과적인 방법으로 근육의 힘과 크기 증가에 매우 중요하다. 또한 엉덩이, 무릎, 발목까지 광범위한 하체 움직임을 필요로 한다. 이를 매일 수행한다면 관절의 움직임과 유연성을 향상할 수 있다. 스쾃의 가장 큰 효과는 칼로리 연소일 것이다. 스쾃는 짧은 시간에 상당한 양의 칼로리를 태우는 고강도 운동이..