퇴근 후에 집에 도착하면 그저 아무 생각 없이 누워서 스마트폰을 보며 유튜브 쇼츠나 계속 보는 게 최고의 휴식이다. 하지만 문득 휴대폰에서 조금 시선을 돌려 배를 쳐다보면 약간의 죄책감이 든다. 누워있기 좋아하는 당신을 위해서 누워서 하는 운동들을 소개해 보고자 한다. 하지만 누워있는 것만큼 편안하지는 않을 것이다. 누워만 있으면 안 좋은 이유와 누워서 하는 운동들을 알아보자. 누워만 있으면 안 좋은 이유 우리가 천장을 향해 누워만 있으면 가장 안 좋은 이유는 바로 허리 건강 때문이다. 우리의 허리는 많은 무게를 감당하고 있다. 뇌가 들어가 있는 머리와 두 팔 그리고 몸 안의 각종 장기가 상체에 몰려있다. 허리는 이 모든 무게를 감당하기 위해 인대와 근육으로 둘러싸여 있다. 인대와 근육이 척추가 상체의 ..

우리는 많은 시간을 의자에 앉아서 보낸다. 학생 때는 물론이고 직장에서도 대부분의 시간을 의자에 앉아있다. 좌식 생활에 익숙해지면 허리가 굳어 운동을 하다 보면 허리가 오히려 아픈 경우가 생긴다. 이럴 때는 코어 근육을 강화해야 하는데, 이걸 사무실 의자에 앉아서 일상생활에서 할 수 있는 방법들이 있다. 오늘은 의자에서 할 수 있는 스트레칭과 복근 운동 그리고 하체 운동들을 알아보겠다. 의자에 앉아서 하는 스트레칭 먼저 허리 스트레칭을 해주자. 허리의 근육과 척추를 부드럽게 만들어 주는 것만으로도 굳어 버린 허리를 편안하게 할 수 있다. 먼저 의자 등받이와 한뼘 정도 간격을 두고 정자세로 앉는다. 숨을 마시면서 허리를 동그랗게 말아준다. 고개를 아래로 숙이면서 목부터 허리까지 전부 편지게 만들어 주자. ..

남자들에게 선명한 복근을 만드는 것은 언제나 꿈과 같은 일이다. 마른 체질인 사람도 체지방 비율이 높은 경우가 많아 배에만 지방이 집중되어 복근이 나오기 힘든 편이다. 선명한 복근을 만들려면 어떻게 해야 할까. 선명한 복근이 나오는 과정을 알아보고 복근을 만드는데 좋은 운동, 그리고 체지방 감량을 위한 운동을 알아보자. 선명한 복근이 만들어지는 과정 먼저 복근의 구조에 대해서 알아보자. 복근은 식스팩이라고 불리는 복직근과 외복사근, 내복사근 그리고 복횡근으로 이루어져 있다. 우리의 복부에는 중요한 장기들이 집중적으로 내포되어 있다. 하지만 이를 보호하기 위한 뼈가 없어 복근이라는 근육으로 덮여있다. 복근은 장기를 보호하기 위한 목적으로 다른 부위의 근육보다 유독 발달되어 있다. 때문에 사실 마르기만 한다..