상체의 사이즈를 키우기 위해서 하는 대표적인 운동이 바로 턱걸이-풀업이다. 벌크업을 위해 턱걸이를 해야 하는 이유와 턱걸이의 올바른 자세, 잘하기 위한 방법 그리고 루틴에 대해서 알아보자. 턱걸이를 해야하는 이유 턱걸이는 등근육을 포함한 상체 전반의 근력과 프레임을 키워주는 최고의 맨몸 운동이다. 턱걸이는 복합적인 운동으로 여러 개의 근육들이 동시에 작용하게 된다. 허리, 이두근, 어깨 그리고 코어 근육에 힘이 가해지게 되고 상체 전반의 힘을 기르는데 도움이 된다. 특히 등과 이두근의 근육량을 늘리는데 매우 훌륭한 운동이다. 등 근육을 늘림으로써 전체적인 체격을 크게 키울 수 있고 신진대사율을 증가시킬 수 있다. 신진대사율이 늘어나게 되면 우리가 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는데 도움을 준다. 또한..

아침을 먹는 것은 근육을 키우는데 매우 효과적이다. 특히 마른 사람들의 경우 아침 공복인 상태이거나 빵으로 식사를 대체하는 경우가 많다. 이 글에서는 아침을 왜 먹어야 하는지 그 이유와 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠다. 마른 사람들이여 아침을 먹자 아무래도 출근하기도 바쁘고 10분이라도 더 자야하기 때문에 아침을 거르는 경우가 많다. 하지만 아침 식사를 거르는 것은 근손실에 큰 영향을 준다. 기본적으로 다이어트는 먹으면서 하는 것이다. 하물며 살이 찌기 위해서는 더더욱 먹어야 할 것이다. 마른 인간들이여 아침을 거르지 말자. 아침식사는 몸의 신진대사율을 활발하게 하고, 근육 성장에 필요한 에너지를 공급하는 매우 중요한 식사이다. 사실 상 우리가 하루에 쓰는 에너지원 대부분은 아침식사에서 나온..

마른 사람이 쌀 찌기 위해 해야 하는 노력에는 무엇이 있을까. 마른 사람으로 살아가는 고민과 살찌기 위해 먹어야 하는 음식들 그리고 어떤 운동을 해야 효과적으로 살찌기 위한 몸을 만들 수 있는지 알아보는 시간을 가져보겠다. 마른 사람으로 살아가는 고민 마른 사람으로 살아간다는 것은 생각보다 스트레스받는 일이다. 누군가에게는 많이 먹어도 살이 안 쪄서 좋아 보일 수 있겠지만, 정작 본인은 아무리 먹고 운동해도 찌지 않는 살 때문에 평생의 스트레스이다. 나 또한 중학교 이후 항상 177에 62kg의 몸을 유지해 왔다. 겉으로 볼 때는 스키니 한 몸매다라고 보일 수 있으나 실상 거울 앞에 내 몸은 팔과 다리는 마르고 배에만 지방이 가득한 모습이었다. 30대 중반이 되며 이런 몸으로는 더 이상 살기 싫어 살찌기..