운동을 하고 난 뒤에 근육통이 오면 젖산이 근육에 쌓여서 그런 것이라는 얘기를 한다. 그런데 실제로 젖산은 근육통과는 별 상관이 없다고 한다. 그렇다면 근육통은 어떤 이유에서 오는 것일까. 오늘은 젖산이 무엇인지 그리고 운동 후 근육통의 원인이 무엇이며, 예방과 해결 방법에 대해서 알아보도록 하겠다. 젖산은 무엇인가 운동을 하려면 근수축이 일어나야한다. 근수축을 위해서는 ATP라는 에너지 물질이 계속해서 소모되고 생성된다. 특히나 산소의 공급이 많지 않고 지속시간이 짧은 고강도 웨이트와 같은 운동을 할 때는 ATP가 만들어져야 한다. 이때 ATP를 만들어내기 위해 근육에 축적되어 있던 글리코겐을 분해하면서 젖산이라는 부산물이 나오게 된다. 이 젖산은 얼마간 쌓이게 되면 피로가 발생하게 되고 근육을 사용하..

우리가 운동을 하고 나면 흔히 근육통이 생기기 마련이다. 이런 운동 후의 근육통이 운동이 잘되었다며 즐기는 사람도 있을 것이고, 이런 근육통 때문에 운동이 싫어지는 사람도 있을 것이다. 그런데 근육통이 있을 때 운동을 정말 더 해야 하는지에 대하여 의문이 생길 수 있다. 오늘은 근육통의 원인과 근육통이 있을 때 운동을 해야 하는지 말아야 하는지 알아보겠다. 근육통의 원인 근육통의 원인은 근육의 성장과 관련이 있다. 이를 '지연성 근통증'이라고 부른다. 지연성 근통증은 운동으로 인하여 생긴 근육의 미세한 손상이 운동 직후에 나타나는 것이 아니라 시간이 지난 후에 나타나는 것이다. 우리가 근육을 격렬하게 사용하게 되면, 근육의 반복적인 수축과 이완으로 인하여 손상이 생긴다. 근육의 손상은 염증을 유발하게 되..

필라테스나 요가의 도구로도 많이 쓰이는 폼롤러. 보통 운동 전과 후로 많은 사람들이 애용하고 있는 마사지와 유사한 효과를 내는 기구이다. 특히 스트레칭을 도와주는 운동 보조기구로 인기가 많은데, 이 폼롤러의 효과는 무엇인지 그리고 폼롤러를 이용한 스트레칭에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠다. 근육통을 방지해 주는 운동기구! 폼롤러의 효과 폼롤러(foam roller)는 일반적으로 원통형으로 생긴 기구이다. 굴리기 쉬게 되어있어 마사지를 하고 싶은 부위를 폼롤러 위에 올리고 체중을 이용하여 자연스럽게 자극을 주게 된다. 이때 늘어나서 뭉쳐버린 근막을 풀어줄 수 있다. 그리고 스트레칭을 하면서 혈관을 확장시켜 해당 부위에 산소와 영양분을 공급할 수 있다. 또한 근육에 쌓인 노폐물의 배출을 원활하게 하여 피로..