이제는 운동을 할 때 단백질 보충제뿐만 아니라 다양한 영양제와 운동 보충제들도 섭취를 하는 사람이 늘어났다. 그중에 대표적인 것이 바로 BCAA라는 것이다. BCAA는 아미노산의 몇 가지 종류로 운동에 좋은 아미노산을 모아놓은 것이다. 대체 BCAA가 무엇이길래 많은 사람들이 찾고 궁금해하는 것일까. 오늘은 BCAA가 무엇인지 그리고 BCAA의 효과, 권장섭취량에 대해서 알아보겠다. BCAA를 먹는 이유 BCAA는 Branched Chain Amino Acid의 약자이다. 번역하면 분지쇄아미노산이라고 한다. 인체의 단백질을 구성하는 아미노산에는 20개의 종류가 있다. 그중에서 9가지의 아미노산은 필수 아미노산으로 분류가 되며, 이 필수 아미노산 9가지는 몸에서 만들지 못하여 음식을 통해 섭취하여야 한다...

근비대 증가를 위한 운동법인 저먼 볼륨 트레이닝(GVT)은 원래 역도 선수가 정체기에 들어설 때 그것을 넘기 위하여 근육량과 근력을 키우는 운동 프로그램이다. 폴리퀸이라는 유명한 스트렝스 코치에 의해 만들어진 운동법으로 간단하게 얘기하면 1RM의 60%의 무게를 10회 10세트 반복하는 프로그램이다. 즉, 하나의 운동을 100회 반복하게 되는 것인데, 그만큼 해당하는 근육에 강한 부하가 걸리게 되고, 근육의 성장을 이룰 수 있다. 오늘은 최고의 근비대 프로그램이라고 불리는 저먼 볼륨 트레이닝은 무엇인지, 저먼 볼륨 트레이닝의 루틴과 장점과 단점을 알아보도록 하겠다. 저먼 볼륨 트레이닝 저먼 볼륨 트레이닝은 근비대를 최대치로 얻기 위해서 고안한 운동 프로그램으로 다관절 운동을 이용하여 10회 10세트를 수..

근육은 적절한 자극이 주어지면 발달한다는 것은 누구나 알고 있다. 그리고 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기와 같은 저항운동을 하면 적절한 자극을 주어 근육이 커진다. 그런데 이런 저항운동이 어떻게 근육을 발달시키는 것일까. 근육에 상처가 나고 재생하는 과정에서 근육이 커진다고 하는데 그 과정은 어떻게 될까. 오늘은 저항운동이 무엇인지 그리고 근비대와 근력이 증가하는 과정에 대하여 알아보겠다. 저항운동이란? 저항운동(Resistance Exercise)이란 근육을 강화하는 운동으로 무산소 운동으로 잘 알려져 있다. 고강도의 운동으로 근육에 부하를 주어 근육에 자극을 가하고, 근력과 근비대, 근지구력과 같은 운동수행능력을 향상하는 것이다. 여기서 저항은 중력에 의한 것이 대부분이다. 중력은 우리 몽에 수직으로 향..