탄탄한 윗가슴은 여성에게도 남성에게도 볼륨감을 주게 된다. 그런데 일반적으로 하는 푸시업이나 벤치 프레스를 아무리 해도 윗가슴은 잘 발달하지 않는다. 윗가슴이 발달하게 되면 아래로 처져있던 가슴 부위가 위로 올라가서 더 좋은 몸매를 만들어 줄 수 있다. 대체 윗가슴을 제대로 자극하려면 어떤 운동을 해야 하는 것일까. 오늘은 윗가슴을 탄탄하게 만드는 운동 방법에 대해서 알아보자. 윗가슴 제대로 알기 가슴의 근육은 이두와 삼두 근육이 있는 상완골과 연결이 되어 있는데, 그래서 팔의 움직임에 따라 근육의 이완과 수축이 이루어진다. 가슴의 근육은 크게 3가지 부분으로 나누어지는데 윗가슴 근육과 중간 가슴 근육 그리고 아랫가슴 근육으로 나뉜다. 보통 바닥과 평행하게 운동을 수행하게 되는 벤치 프레스나 푸시업으로는..

운동을 시작하는 많은 사람들이 간과하고 있는 것 중 하나가 바로 운동 계획을 제대로 세우는 것이다. 본인 나름의 운동 스케줄을 만들어서 꾸준히 지키고 있다고 하지만 정말 세세하게 따지면 자신의 루틴이 매일 조금씩은 다르다는 것을 알고는 있다. 운동의 효과를 극대화하기 위해서는 매일 꾸준한 운동의 루틴을 제대로 지키는 것이 필요하다. 오늘은 운동효과를 위해서 반드시 해야 할 트레이닝 스케줄 작성법에 대해서 알아보자. 운동 스케쥴 작성은 왜 해야 하나 굳이 운동 스케줄을 작성할 필요까지 있을까 생각할 수 있다. 하지만 운동 스케쥴을 작성하는 것은 단순히 오늘 어떤 운동을 해야지라고 적어놓는 것이 아니라 나의 매일의 생활 루틴과 운동 루틴을 기록하는 것이다. 이렇게 운동 스케쥴을 작성함으로써 내가 어떤 날은 ..

근육은 적절한 자극이 주어지면 발달한다는 것은 누구나 알고 있다. 그리고 팔 굽혀 펴기나 윗몸일으키기와 같은 저항운동을 하면 적절한 자극을 주어 근육이 커진다. 그런데 이런 저항운동이 어떻게 근육을 발달시키는 것일까. 근육에 상처가 나고 재생하는 과정에서 근육이 커진다고 하는데 그 과정은 어떻게 될까. 오늘은 저항운동이 무엇인지 그리고 근비대와 근력이 증가하는 과정에 대하여 알아보겠다. 저항운동이란? 저항운동(Resistance Exercise)이란 근육을 강화하는 운동으로 무산소 운동으로 잘 알려져 있다. 고강도의 운동으로 근육에 부하를 주어 근육에 자극을 가하고, 근력과 근비대, 근지구력과 같은 운동수행능력을 향상하는 것이다. 여기서 저항은 중력에 의한 것이 대부분이다. 중력은 우리 몽에 수직으로 향..

무거운 중량을 사용해야 근육이 커진다고 생각하는 것이 보통이다. 그런데 잘못된 중량을 설정하여 무리하게 운동을 하다가 자칫하면 부상의 위험을 초래할 수 있다. 그래서 근육량을 얻기 위해 고중량을 하다가 오버트레이닝이나 부상으로 오히려 근육 성장에 방해가 될 수 있다. 고중량 꼭 해야만 할까? 오늘은 가벼운 무게로 근육을 키우는 방법을 알아보도록 하자. 가벼운 무게로 근육 키우는 방법 고중량의 운동은 근성장에 도움이 되지만 그만큼 부상이나 운동 강도 설정을 잘못할 가능성이 있다. 그렇다고 저중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량만큼의 자극이 오기는 힘들다. 그래서 저중량으로도 고중량만큼의 자극을 줄 수 있는 방법을 정학하게 아는 것이 중요하다. 1. 수축정지 기법 수축정지 기법은 간단히 말하자면 어떤..

물은 우리 몸의 70%를 차지하는 만큼 중요한 물질이다. 살을 빼고 싶은 사람도 살을 찌우고 싶은 사람도 운동할 때 운동하지 않을 때 항상 물을 많이 마셔야 한다. 우리 몸에 물이 끼치는 영향을 알아보고 운동할 때 물을 왜 많이 마셔야 하는지 알아보도록 하자. 물이 우리 몸에 끼치는 영향 물을 많이 마시면 몸에 좋다는 것은 누구나 알고 있다. 그렇다면 물이 우리 몸에 어떤 영향을 끼칠까. 물은 우리의 몸 안의 장기와 혈관을 순환하면서 세포이 형태를 유지하고 대사 작용을 높인다. 물이 지속적으로 공급되면서 혈액과 조직액의 순환을 원활하게 한다. 또한 영양소를 용해시켜 세포에 공급하게 해 준다. 물은 몸을 순환하며 체내의 노폐물을 옮기며 체외로 땀과 소변등의 형태로 배출하게 된다. 그리고 체내의 열을 발산시..